prosba i przeprosiny!!

Panowie - od razu przepraszam za kolejny temat "w tym stylu" ale po lekturze masy postów mam totlany bałagan w głowie i nie moge ogarnac tych wszystkich określen...
Chciałbym przybrać na masie (nie przestraszcie sie - mam 197 cm i 82 kg wagi). Od kilku miechów proboje cos ze soba zrobic ale i cwiczonka i objadanie sie wszystkim przez cały dizen nie pomagają...Postanowilem skierować sie w strone odżywek i teraz pytanko - co wybrac na poczatek?? wiem, ze staracie sie tłumaczyc to w poszczegolnych tematach w miare prosto, ale jest tego zdecydowanie za duzo i napisane jest za trudnym dla początkującego jezykiem!! sorry, ale nie moge pojac niektorych wyrażeń!!

Od czego mam zaczac, co kupic, jak to stosować?? prosze pomozcie, bo powoli moja psychika nie wytrzymuje...i nie chodzi o panienki i te sprawy...po prostu źle sie z tym czuje i tyle...

pozdr.
Greg

proponuje przez kilka dni jeść tak jak jesz, wszystko ważyć i zapisać w zeszycie, po kilku dniach policz sobie ile dziennie spożywasz b/ww/t.

odwiedz dzial odzywianie
jak beda braki w diecie to gainer/bialko

jestes wysoki i chudy to bym nakupil duzo gainera(jesli beda braki w diecie) na Twoim miejscu:D

https://www.sfd.pl/forum-10/ Zacznij tu. Nie chodzi o to ile jesz tylko co jesz. Odzywki/suplementy to nie sa cudowne srodki.

No wlasnie staram sie jesc te wszysktie białka, weglowodany z serów, marchewek, mleka, piersi indyka ale jakos zero poprawy...czyli co??odzywki z białkiem?? gainery ? tak to sie nazywa?? wcale nie oczekuje szybkich efektów i przyrostu bicepsa czy innych miesni, ale chciałbym ważyc ze 100 kilo i wygladac troche ciekawiej ;) chyba jestem w mniejszosci na forum, bo wszyscy tylko o miesniach wspominają, a ja chce tylko troche poważniej wygladać ;)

PS - dzieki za zrozumienie!!

taaa weglowodany z serow, kolego brak ci nawet podstawowej wiedzy, najwazniejsza odzywka powinna byc dla ciebie teraz dieta, a najblizsza i najdluzsza lektura dzial odzywianie

moze za malo kalori?? uloz sobie diete i uzupelnij braki, ternuj i rosnij

moje niedopatrzenie!! chodziło mi o te wszstkie białka i weglowodany z serów, indyczka itd...nie chodziło mi o weglowodany z serka ;) to jest chyba oczywiste nawet dla laika!!

co nie zmiena faktu ze powinienes pisac w dziale odzywianie, a nie tutaj , jadasz co najmniej 5 posilkow w regulranych odcinkach czasowych ? itd itp.

dieta z dodatnim bilansem
gainer dla hardgainera - ale jako uzupelnienie diety
i wsio
i sio do dzialu odzywianie

Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2006-06-08 18:59:54

Jadam nawet i 6 posiłków dziennie, do tego non stop podgryzam kanapeczki z białym albo zółtym serem - stad umiescilem swoj teamt w odżywkach, a nie w odżywianiu ;)

ten temat bedzie ci bardzo pomocny:

https://www.sfd.pl/temat173140/