CO na mój biceeps ??

To dwa całkowicie różne ćwiczenia, oba są dobre, trzeba próbować różnych możliwości, jeśli nie idzie.
Dieta podstawa.

ale dziwne by było jakbym już miał problemy na samym początku, rozumiem po 1 roku albo po 5,6 miesiacach ale po 2-3 miechach ?? Zamienie ten młotek na to w oaprciu o kolano. W dodatku zauważyłem, że najgorzej mi idzie z klatą i bicepsami, reszta idzie całkiem dobrze.

Ja bym ci na razie nie radził zamieniać młotków na w oparciu o kolano. W oparciu o kolano kształci głowę krótką, a tobie na razie potrzebny jest trening raczej na bardziej "masowych" ćwiczeniach.

Napisz czy masz do dyspozycji modlitwenik i wyciagi. JEsli tak rób np. taki trening

uginanie ramion ze sztanga 12-8 3 serie, uchwyt średni, czyli na szerokosć barków(możesz co dwa tygodnie dawac uginanie ramion z linką wyciagu dolnego), to taka dość szokująca bicepsy odmiana

uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12-10 3 serie

modlitewnik 12-10 2 serie

Amadi-55 -daj więc chwilkę luzu twoim bicepsom a po tym skuop się na podstawach- więc uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik/więcej ci narazie nie potrzeba/- a napewno nie ćwiczeń w uchwycie młotkowym.

no teraz to zdania są odmienne (mam na myśli 2 osatnie posty) i nie wiem które porady wybrać ?

Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-06-07 22:14:54

1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (14-15 kg)
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10-10 (4,5 kg)
3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12-12-12
4. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15-15-15


a taki trening moze być, to jest razem z przedramieniem

"może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- no ale to tylko takie przypuszczenie z mojej strony..."

apokalipsa może mieć rację. Dodatkowo, jaki masz staż, ile białka dziennie i jak długo ćwiczyłeś poprzednim planem - to podstawowe pytania.

Ja na twoim miejscu bym wybral post apokalipsa, sam mam podbne zdanie

to zrobie taki trening jak ugóry podałem, 8 serii jest chyba oki ??, wczesniej robiłem ugianie z hantlem i ugianie z hantlem młotkowe przez ok 6-7 tyg. Białka nie wiem ile daje bo nie mam konkretnej diety

I tu blad....ze diety nie masz