Jak przybrać na masie?! Pomocy

Cześć! Mam 16 lat ważę około 48kg. Jak moge w najprostrzy sposób przybrać na masie! Co powienienem jeść i ile, kiedy i jak i przez ile powinienem ćwiczyć a ile odpocywać! Kidy rozwijają sie mięśnie? Co do ćwiczeń to macham sobie co 2 dzieś sztangielkami, biegam, robie do 30 pompek, troszkę skłonów(robiłem 6 wiedera)Czy ktoś mógł by mi pomóc ułożycdietę i trening by zyskać na masie?

filip chodziło mu o odżywki.Wejdz lepiej i poczytaj troche w działach odżywianie i trening,głównie posty podwieszone bo jesteś naprawde "zielony".Dużo drogi przed tobą,teoretycznej jak i praktycznej.Ale nauka do wiedzy kluczem.I rozłóż tą diete po ludzku,tzn na 5-6 posiłków i wklej tutaj,zobaczymy co z tego wysżło bo sądze że nie wiele)

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-06-13 17:23:07

Poprawka co do wagi; 58 kg (jak się dobrze najjem)

ojoj. Podwieszone tematy
- dział odżywanie = DIETa
- dział trening = TRENING

Rozumiem że chcesz zapisać się na siłownię, czy tak ?

Nie nie na siłownie bo ja mieszkam na jakimś zasdupiu i siłowni nie ma! Mam zamiar kupić sobię rurkę 3/4 i wylać z betonu obciązniki. Tak żeby to wsystkio wazyło jakieś 35 kilo. Robie własna siłownie w stodole Powiedz mi jak ułożyc swój zestaw wiczeń i deitę? jeszcze nie patrzałem do tych tematów co mi powoedziałes akle zajrzę! Narazie.

Ok dietę już mam sam ułzyłem! teraz powiedzcie mi o co chodzi że nap na jakąs partie mięśni robi się 6-12 serri po 12 powtórzeń! Ale jak dobrać ciężar.....chodzi o to że po tych 12 powtórzeniach po pierwszej serii mam odczówac zmęczenie w mięniach...tak? A puxniej jechać 2 3 4 itd seriię i w każdej mam czuć wysiłek ale nie iść na maxa (żeby zostałomi jeszcze w zapasie po 2 powtóezenia których nie robię) cvzy ja to dobrze rozumiem????!!!!

Kolego
ciężar ma gyć taki że jesli bedziesz robil w serii 12 powtórzeń to bierz ciężar którym maksymalnie potrafisz zrobić 3,4 powtórzenia więcej czyli w tym przypadku ok 15. Tak wła.śnie tak ma to być.

daj foto, będzie łatwiej

jakie foto????

zdjęcie Twojej sylwetki - o to mu chodziło

he ni mam jak. ale mam 175 cm wzrostu ważę 57 kg. jestem dość szczupły ale nie aż tak bardzo! Tyle moge powiedzieć

to dużo raczej,żeśmy się nie dowiedzieli
zacznij od jedzenia 6 regularnych posilkow dziennie, a najlepiej poczytaj podwieszone tematy,w ktorych to dowiesz się jak ułożyć sobie diete,jeśli narazie nie masz możliwości uczęszczania na silownie,poczytaj o treningu domatora.
Zdrowia życze
pozdrawiam