przymiarka do cyklu

tytulem wstepu troche o mnie:
waga:60kg
lat:18
cel:poprawa wynikow w poszczegolnych bojach, totez trening typowo silowy
cykle kreatynowe za soba:3, ostatni 3 miechy temu: mono+xpand nf
dieta: zalezy mi na utrzymaniu wagi totez dieta dosc nisko ww z naciskiem na zdrowe tłuszcze

szczesliwym trafem udalo mi sie zarobic 1800. polowe tej kwoty przeznaczam na kolejny cykl kreatynowy. do tej pory udala mi sie zbilansowac diete i uregulowac sprawe treningow. pozostaja wiec kwestia odzywek i supli. na razie bazuje na tych produktach, reszta do uzgodnienia. mile widziane sugestie.
p.s pomimo tego, iz mam tyle $ do dyspozycji postaram sie wybrac dobra kretke i multum tanszych dodatkow a niekoniecznie gorszych.

- 2x horse power (beda 2 pelne porcje dziennie zarowno w dt i nt, w dt rano na czczo i przed treningiem 30min, w nt na czczo i w porze treningu)
- omega 3 (3g dziennie)
- bcca 150 mc 5,5g przed treningiem (tylko w dt przed treningiem razem z hp)
- hmb 300 mc (dawkowanie producenta czyli 4 mc dziennie)
- carbo (30g po treningu)
- super whey gainer(zawsze 50g na 2 sniadanie i dodatkowo w dt 1h po treningu 100g)
-olej mct 25g na 20 min przed treningiem


dieta:
białko 120g
ww rozpoczne od 250 g i zobacze co bedzie sie dzialo z organizmem
tłuszcze 70g (oliwa z oliwek i w zaleznosci od dnia olej mct i o3)

treningu:
niestety nie moge przedstawic, gdyz ma go tylko i wylacznie moj trener.




no to słucham...




Zmieniony przez - pietrek_kr w dniu 2006-06-05 23:42:24

Jesteś pewien, że na niskowęglowej diecie da się zrobić siłę? Ja nie....(co innego z masą, ale to Cię nie interesuje)
Co do samego cyklu- dodałbym witaminki i wyrzucił HMB, chyba że:
1) Wiesz że działa na ciebie
2) jest to twoja stała suplementacja
W innym wypadku strata kasy IMO
Powodzenia na zawodach

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-06 00:06:11

Zanim zaczniesz cykl imo dobrze byłoby gdybyś wiedział na jakiej ilości węgli możesz robić masę, bo 250g to trochę mało, chyba, że masz całkowicie spaczoną genetykę.

Przy Twojej wadze kupno BCAA jest pomyłką imo. Lepiej jakieś dobre białko zakup.

wywaliłbym HMB
zainwestuj w białko

ale z tego co pisze ma zamiar utrzymac wage i poprawic wyniki w bojach co do BCAA ja bym zostawil z tego co wiem wsrod zawodnikow trojboju, ciezarowcow itd. jest to drugi suplement zaraz po kreatynie do tego zestawu dorzucilbym jeszcze ZMA np. ZMA pm z Kaizena + zestaw witamin

rzeczywisce zapomnialem dopisac witamin, ale mam je w stalej suplemantacji, podobnie jak zma stad musialo mi umknac. nie mniej jednak brawo za spostrzegawczosc.

KafarXXL: staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka z produktow spozywczych, dlatego dodatkowy zakup prochu uwazam za zbedny. poza tym dziennie mam do zagospodarowania ok.120g bialka (co spokojnie udaje mi się nagromadzic) totez nie ma sensu pchac kolejnych dawek protein, bo zaraz zaczna wychodzic mi syfy. sprawdzona dawka bialka jak dla mnie to 2g/kgmc.

Don quixet: wcale tych wegli nie jest tak malo. na ostatnim cyklu mono+xp nf przez okragle 42 dni ciaglem na 300 weglach i nie zrobilem ani jednego kg masy(o co mi wlasnie chodzilo) a za to 25kg w 3boju.
HMB nigdy nie probowalem ale postanowilem zaryzykowac. zobaczymy co sie bedzie dzialo, a moze noz widelec trafie w 10. poza tym moze spadnie mi troche fatu, choc tego mam akurat bardzo malo.

BPL-G: dokładnie, bcaa to jeden z moich ulubionych suplementow. bardzo dobrze sie po nim czuje.

nigdy nie chodze glodny wiec katabolizm mi nie grozi.

Czyli dieta nie wygląda źle, a co najważniejsze wiesz już na co sobie możesz pozwolić (i tym samym ile musisz zjeść), więc jest ok.

Do suplementacji w takim razie nie mam zastrzeżeń.
HMB sam mam ochotę spróbować, ale trochę szkoda mi pakować siana w ciemno.

Pozdr.

Zakupilem profi whey mass, super whey gainer i ostrowie, by szczegolnie wypelnic nimi dzien treningowy, gdyz produkty w tym dniu musza byc pewne.

wrzucam diete ktora przed chwila obmyslilme:

śnidanie:
18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek
80g musli + 200ml mleka 2%
b-25, ww-70, tł-15

II śniadanie
65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek
jakis drobny owoc
b-23, ww-45, tł-16,5

III obiad
100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw
b-25, ww-65, tł-15g

IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct

V bezpośrednio po treningu
32g carbo
b-0, ww-30, tł-0

VI 1h po treningu
80g super whey mass + 200ml mleka 2%
b-30, ww-60, tł-10

VI posiłek przed snem
165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek
b-20, ww-7, tł-15

łacznie:
b-120
ww-277
tł-90

oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu odpada olej mct i 2 kolejne posilki po treningu. Beda zastapione puszeczka tunczyka z ryzem, oliwa z oliwek i warzywami. twarog na noc zostaje. nie wiem czy dobrze to sie prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z btw a zwlaszca z bialkiem. Bylbym wdzieczny za wszelkie cenne korekty. pamietajcie jednak, ze dieta byla ukladana dla osobnika o wadze 60kg, trenujacego 5razy w tyg(max 1,5h). bilans energetyczny musi byc rowny 0, gdyz juz nie moge juz wiecej przytyc.