PROSBA-DUZA POMOC

Witam, mam 17 lat i swoja przygode z silownia zaczalem w 1 gim gdzie cwiczylem okolo 6mc potem nastapila dluga przerwa az do 3gim gdzie cwiczylem przez 8mc nastepnie znowu przerwa i od zeszlych wakacji po teraz staram sie cwiczyc 3x w tyg czasem i 4 zalezy od czasu... Moje wymiary: 181 cm , 75kg , 36 w bicepsie , 105 w klatce reszty nawet nie znam.. moj rekord ktory ciagle utrzymuje to 120kg na klatke.. zdjecia zamieszcze pod postem.. prosilbym o jakas pomoc w zrobieniu masy i o jakis dobry treinng dla mnie czytalem o tym hst czy jakos tak, hccialbym abyscie mi wytlumaczyli co to, ogolnie jestem zielony w takich tematach cwiczylem glownie w malej silowni z wiekszymi kolegami teraz od dluzszego czasu zapisalem sie na publiczna i daje rade.. ostatnio skonczylem jesc nitro+zma+bialko+mono... chcialbym od wakacji zaczac cos jesc mam na to +/- 300zl co byscie mi proponowali ? dodam ze nigdy nie mialem kontaktu ze sterydami.. i jakos mnie one nie przekonuja chociaz chcialbym zobaczyc jak to jest... pozdrawiam

1

2

zdjecia sa takie a nie inne bo nie myslalem o zamieszczeniu ich specjalnie tu, jak zrobie nowe to napewno dodam.. chcialbym dodac ze kiedy nie cwiczylem to przed zeszlymi wakacjami zaczalem palic... i nie wiem co z tym fantem zrobic juz 8 razy rzucalem... :{

Dieta i poczytaj posty o HST. Wrzuć potem do oceny.

nic nie rozumiem, jestem chyba za bardzo zacofany : O

czego dokładnie? Zastad HST?

jest to jakis za bardzo skomplikowany jezyk dla mnie : P czytalem to kilka razy i nie moge jeszcze pojac : P

Skup sie a wkotce przyjdzie olsnienie

https://www.sfd.pl/temat269162-strona8/
hmmmm...w poscie Qpczasa sa te same fotki co twoje?!?!wiec o so cho ??

nie ten dzial kurczaczku, ze zdjeciami to do "Nasze zdjecia" tudziez Tiny albo Bravo Girl