DIETA NA MASE DO POPRAWKI!!! ZAPRASZAM WSZYSTKICH

Witam wszystkich...Mam do was prosbe...Ułozylem sobie diete na mase...Bo chcialbym troche przytyc. Ale nie wiem czy ona jest prawidłowa. Jakbyscie mogli to prosze was o poprawe tej diety. Aha i jeszcze do tego biore gainera i bcaa(Aminokwasy) Jak to brać do tej diety?? Mam 15 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg

Dieta:
1. Śniadanie ok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4

2. W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 18,4/12,7/53,4/367,2

3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7

4. Potreningowy ok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9

5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4


WSZYSTKO RAZEM: 103,2/152,4/392,2/2521,6

Prosliłbym o poprawke tej diety...

...

Zmieniony przez - boczek_kk w dniu 2006-06-02 21:56:00

ten 5 posiłek ma być przed snem?

Ciekawe czy trzynastolatkowie niedługo będą rozpisywac masę . Boczek nie bierz tego do siebie, ale Ty się chłopie w wieku 15 lat jeszcze dosc intensywnie rozwijasz i masa jest tu raczej niewskazana, ogólnorozwojowy trening jak najbardziej.

Za dużo węgli w kolacji ...


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-03 20:34:44

A gdzie w potreningowym bialko zwierzece;]? W przedtreningowym to samo:)
papryka+rodzynki


Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-06-03 23:11:52