No to mamy wyzwanie... pomoc dla kolegi:-)

Witam! Udostępniam konto znajomemu, ale będę go kontrolował.
Mam 19 lat, studiuje, a aktualnie pracuję do końca sierpnia. Praca ciężka, fizyczna. Nie ćwiczę od ok. 6 miesięcy, ważę ok. 80 kg, bmf ok.20%. Nie mam pojęcia od czego się zabrać, jak ćwiczyć, co brać? Wejdę na dietę 2300-2500 kcal. Niedziela od zawsze jest moim dniem rekreacyjnym, kiedy pływam na basenie i grzeję się w saunie. Mogę ćwiczyć 3xtygodniu. Jaki trening polecacie? Może full body? Całe ciało na każdej sesji? Do września muszę zejść do 12-14% bmf, ponieważ wtedy wraz z Ronim wybieramy się do Hiszpanii, a nie chcę odstraszać senioritas

Roni widze ze jestes juz od 2003-04-03 na tym forum i nie potrafisz udzielic lub doradzic kumplowi?
No to z moim kilko miesiecznym stazem glupie pytania moge zadawac

Dobra , zartowalem
Koniec spamu.

Klasyczny przypadek komplikowania rzeczy ponad miarę

https://www.sfd.pl/temat247885/ ,
https://www.sfd.pl/temat209117/ ,
https://www.sfd.pl/temat247323/ ,
https://www.sfd.pl/temat230835/ ,
https://www.sfd.pl/temat246242/ ,

Doradzić... jak dla mnie to on ćwiczy, ale jakoś dziwnie bez efektu Ma 20% bmf, czyli jak dla mnie powinien się zredukować. Wypadłem trochę z obiegu. Popularne zrobiły się treningi "full body", co brzmi dosyć rozsądnie. Ściąć kcal do 2300-2500 i powinno być dobrze. Jedynym problemem są odżywki, ponieważ na nich akurat się nie znam.

No proszę jak się pozmieniało. Kiedy ja miałem problemy z wagą, wszyscy non stop, all the time, mówili min. 30 minut na bieżni, po treningu 75% cardio max, a teraz wszystko inne Czyli już wiem jaki trening ( full body+HIIT), do tego odpowiednia dieta. Rozpiszę to wszystko, wrzucę na serwer i dam do sprawdzenia. Kupię na pewno jakieś białko+carbo+omega, ale czy powinienem kupić coś jeszcze? Może jakieś aminokwasy?

nic gościu nie kumasz
na jego etapie nie mają sensu odżywki
musi się wziąc za podstawy diety, kalorii liczyć nie musi
trening dowolny z ukierunkowaniem na wzrost siły
za rok niech wróci i pyta o suple, hiit'y i inne detale

Podstawy diety... no to białko, carbo i omega dla jej utworzenia, co nie?

Zanim ci Tyka jeszcze raz odpowie to poczytaj ten link dokladnie i wez go sobie do serca https://www.sfd.pl/temat247323/

w tym linku masz odpowiedz.

Zacznij od diety, to juz druga polowa sukcesu.

Powodzenia.

Ok...ok...ok... wszyscy się zgadzamy, że dieta jest ważna, ale białko jest przecież elementem diety.

Ja bedac na redukcji biore bialko, hmb, Omega. Ale tez cwicze silowo i aeroby. Dla mnie rozwiazanie o.k gdyz waga spada, sylwetka sie poprawila i samopoczucie tez.

To znowu ja... "grubasek"
Mam plan, który będę robił 3-4xtydzień.
Klata:
Wyciskanie na prostej 2s 8-12
Wyciskanie góra 2x 8-21
Rozpietki 1s 10

Plecy:
podciąganie 3s max
Wiosłowanie sztangą 3s 8-12
MC 1s 10

Barki:
Wyciskanie z klatki 2s 8-12
Podciąganie sztangi do brody 2s 8-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10
Uginanie ramion mlotkowo 1s 10

Triceps:
Francuzkie 3s 8-10

Nogi:
Przysiady 2s 8-12
Uginanie nog na maszynie 1s 10
Wspięcia 2s 15
Może być?