Co lepiej

Co najlepiej po treningu wziąść białko czy węgle i w jakim odstępie czasu.

Jeśli nie mógłbym wziac obu łapałbym carbo - czyli węgle.

podobnież lepiej jest zaraz po treningu białko a około 30-45 minut węgle i tu mam dylemat

jest dokladnie na odwrot - bezposrednio po treningu pijesz carbo pozniej za jakis czas bierzesz bialko

czyli mam rozumieć że, jak kończe trening około 19 to zaraz w domu jej np. ryż z bananem a za około 30 do 45 minut jakieś białko np.kefirek +ser biały chudy(przykładowo, bo odżywek narazie nie jem), i na sen jakieś białeczko

Tylko na noc do tego białka w jakiejś tam postaci [ twaróg, tuńczyk w wodzie ] dodaj trochę oliwy z oliwek.

a może być siemie lniane

B / W / T

Siemię lniane: 100g = 24 / 44,6 / 30,9
75g = 18 / 33,45 / 23,175
50g = 12 / 22,3 / 15,45
30g = 7,2 / 13,38 / 9,27
25g = 6 / 11,15 / 7,725
15g = 3,6 / 6,69 / 4,635
10g = 2,4 / 4,46 / 3,09
5g = 1,2 / 2,23 / 1,545

Generalnie chodzi o wolniejsze wchłanianie białka na noc a tu oliwa z oliwek jest niezastąpiona, np. 10ml. Siemienia możesz użyc jako dodatku.