Trening na miesiac - pomoc nagradzana :-)

Rbk- a ja bym Ci zaproponował trening z każdą grupa 2 razy w tygodniu, powzoruj się na planach Michaiła bądź zerknij do postu Tomota
pozdro

Seba myslalem o tym...

http://www.irongarmx.net/gpl.html
zaladuj plik, ktory sie excelowski nazywa Extreme Russian Power
mozesz wpisac wlasne liczby

to 6 tygodniowy program na sile, masa ci chyba od tego nie spadnie jesli duzo jesz

Rbk__ spróbuj - to tylko miesiąc, idź na całość. Staż pozwala trochę zaszaleć.

Pytanie z innej beczki:
Biceps- o kolano byscie dali po zgieciach rak ze sztanga czy przed? - tez spotkalem sie na tym forum z roznymi odpowiedziami...

ja bym dał po sztandze

No ja tez tak dalem - chociaz zaraz ktos napisze kwestia gustu...

lepiej dać ćwiczenie złożone na początek a izolowane jako drugie, chyba że chodziłoby o wstępne zmęczenie, ale to i tak lepiej wtedy dać uginanie ale zwykłe bądź z supinacją niż o udo

Jak wolisz.
Plan jak wiadomo ma być odskocznią od codzienności (krótki, intensywny, z paroma nowymi rozwiązaniami), więc i możnaby wrzucić ćw. izolowane na początek w celu wstępnego zmęczenia mięśni, jednak ja polecałbym np. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc/stojąc.
Jeśli wcześniej tego nie próbowałeś, to polecam - zawsze nowe doświadczenie i sam zobaczysz jak na Ciebie działa.

Nie bójmy się eksperymentować.
Pozdr.

Akurat to meczylem ostatnie 3 miesiace... Dawno nie mialem laczonych bic+tric wiec teraz czas w ten miesiac to zrobic, ale jeszcze mamy czas...