dieta do poprawy - hera7

Witam!
po namowie expertów na forum i dokładnym przestudiowaniu artów "1- przykazań żywieniowych" i "Strategia wdrążania 10 przykazań żywieniowych" postanowiłam spróbować takiego odżywiania
do tej pory stosowałam diete zbilansowaną układaną na podstawie postu Ellis'a (płatki na śniadanie, przed treningiem ryż brązowy itd..). wszystko dokładnie liczyłam, chyba za bardzo ograniczyłam kcal i ochrzanili mnie za to w dziale "odżywanie" https://www.sfd.pl/temat267058/

skleciłam coś takiego, prosze o korekte i cierpliwość do mojej osoby (młoda i głupia )

cel: redukcja tłuszczu
wiek: 15
płeć: kobieta
waga: 65 (80kg w wakacje)
wzrost: 173
BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...)
staż: od grudnia
treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg

chyba tyle info wystarczy

DZIEŃ TRENINGOWY
-Posiłek 1 - 6.00
3 całe jaja smażone na pamie/gotowane
warzywa + owoc

-Posiłek 2 - 9:45
100g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
10g orzechów włoskich
warzywa

-Posiłek 3 - 12:45
tak jak 2

-Posiłek 4 - 15:30
2 serki 'wiejskie lekkie'
10g mielonego siemienia lnianego
łyżeczka tranu
warzywa

-Shake przedtreningowy - 18:30
SP80 30g + Carbo bx 50g

TRENING siłowy+aerobowy 19-21

-Shake potreningowy orazu po
SP80 30g + Carbo bx 50g

-Posiłek 5 ~40min po szejku
płatki owsiane 50g
kefir 0% szklanka + SP80 30g
owoce, warzywa

-przed samym snem
150g twarogu chudego

PS: z pochłanianiem warzyw nie mam problemów więc jest ich DUŻO, głównie czerwona papryka, pomidory, brokuły, karafior, ogórki, sałata itp...


edit: przeniesione z działu Fitness... Tyka, wypowiesz sie?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-05-28 16:16:10

teraz w nietreningowe żadne, chora jestem
normalnie to:
1.steper
lub
2.rowerek
ew. to cuś a'la wiosłowanie
bierzni nie lubie

imo jest ok , zamiast serków wiejskich twaróg / ryba

jak z kalorycznością i rozkładem btw ?



ps odpowiem Ci , dział fitness nei zajmuje się dietami , dietami zajmuej się dział odżywianie i dlatego topic wylądował tutaj

matko boska, dzieki!!!

btw... miało byc wg 10 przykazań więc po podliczeniu
BEZ WARZYW I OWOCÓW
b:216g
t:62
w:157
kcal:2037

chciałbym się dowiedzięć co złego jest w serku wiejskim? według tych zasad i w ogółe według wielu osób na forum serek ten jest bardzo dobrym źródłem białka i do tego łatwo dostępnym na mieście.

za duzo ww okolotreningowo nawet jak na mezczyzne,a co dopiero na kobitke

faktycznie 50 g carbo!!! tyle to ja nawet bedac na masie kiedys nie lykalem. daj sobie spokoj z ta suplementacja i zjedz wiecej platkow po treningu i wiecej warzyw przed.

a czy mowiac terening to mozna miec tez na mysli intensywne cw na brzuch( przed oczywiscie porzadna rozgrzewka ) taki trening tez meczacy jest

wyzuc serki wiejskiej ,siegnij po meiso i ryby i daj np. kasze do posilku po treningowego

nie ,nie mozna trening silowy z ciezarem okoo 7%cm w zakresie od 8 do 12 powtorzen spala 5g glikogenu na 2 serie,to oznacza ze trzeba wiele dac z siebei

a ja dalej draze co zlego jest z serkiem wiejskim?

a nico ilosc tl. nasyconego i laktozy do ilsoci bialka jest biedna