zestawienie cwiczen + pytanko

witam mam maly problem..tzn... jakie zestawienie zrobic

pon klata +bic
sroda plecy + tric
pt barki + przedramie

czy tez zamienic srode z piatkiem ?? nog niestety nie moge cwiczyc wiec pozostaje mi tylko cwiczenie miesni od pasa w gore...

i pytanie o triceps bo nie moge kurde dojsc doladu jakie cwiczenie zastosowac

?? bede wdzieczny za porade

Zestawienie masz dobre Co do porady na bicka to uginanie ramion ze sztanga stojąc i supinacja nadgarstka lezac na ławce skośnej. Jezeli cwiczusz juz troszq dłuzej to dorzuc młotki. Pozdrawiam

cwicze prawie 3 lata i pytalem o trica a nie o biceps...

bica mam tak:
uginanie z lamanym gryfem stojac 12x8x6x8x
mlotek 8x8x8x
modlitewnik 8x8x8x
brama 8x8x8x

a trica nie wiem :P...
ostatnio robilem
francuza, prostowanie ramion z linkami z za glowy na maszynie, prostowanie ramion z drazkiem na maszynie, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie....
potrzebuje jakas zmianke...
z wszystkim sobie poradzilem a z tricem nie wiem

Sorry za pomyłke, niedoczytałem widocznie
Co do trica - skoro masz zastój to zmien sposob ćwiczenia, a nie same ćwiczenia Pobaw sie we wstepne zmęczenia, progresje//regresje (nie wiem co stosowałeś), albo zmniejsz ciężar i rób więcej powtórzeń w zwykłych seriach Cwiczysz dłuzej ode mnie, wiec moge jedynie doradzic teoretycznie. W praktyce jeszcze zastoju tricepsa nie miałem. Pozdrawiam

heh nie chodzi o zastow .. tylko o zmiane cwiczen ... jechalem jednym treningiem prawie 8 tyg i chcialem zmienic bo juz nie ma az takich przyrostow