Dieta redukcyjna - proszę o ocene!

Witam. Waże 79kg, mam 17lat i chce zaczac "profesjonalną" :) dietkę redukcyjną. Oto i ona:


Zapotrzebowanie: 2200kcal
B: 2,2g*79=174g=696kcal
W: 3g*79=237g=948kcal
T: 2200kcal-(696kcal+948kcal)=556kcal=61g
Po lekkich modyfikacjach: B: 174g; T: 70g; W: 218g

Dzień treningowy:
B T W
1. 22g 17g 1g 3jaja kurze całe
10g 1g 2g 50g twarogu chudego+1g omega3
0 2g 52,5g 70g kuskus
2. 19,5g 10g 28,5g 500g kefiru (dwa małe pudełeczka)
10g 0 2g 50g twarogu chudego
0 0 4g 25g otrębów pszennych
3. 0 1,5g 35g 50g kaszy gryczanej
26g 1g 0 150g gotowanego dorsza
0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
4. 0 1,5g 35g 50g kaszy gryczanej
27g 9g 0 150g mięsa kurczaka bez skóry
5. 20g 0,5g 3,5g 100g twarogu chudego
7,5g 5g 10,7g 250ml mleka
0 1,5g 15g 20g płatków owsianych
6. 30g 1g 0 130g tuńczyka w sosie własnym+1g omega3
0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem beta-karoten, omega-3, wapń (500mg rano i 1000mg wieczorem) a przed treningiem mam zamiar pić kawkę. Trening 4x tydzien+oczywiście aeroby jak najczesciej!

Oceńcie dietke i jak możecie to podajcie jeszcze jakieś dodatki, ktore bede mogl kupic w aptece! Pozdro

To jest ostateczna wersja mojej dietki, z którą startuje od jutra:) Równomiernie rozłożyły mi sie białka, tłuszcze również, węgle czym później tym mniej, czyli wszystko gra. Oto dietka:





Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-05-27 23:45:53

Troche się to wszystko zlało, dlatego zamieszczam moją dietke w pliku tekstowym do sciagniecia, wszystko jasno i przejrzyście! Zachęcam do czytania i oceny!

http://**********.de/files/21511249/dieta.doc.html

w miejsce gwiazdek oczywiście: rapidshare

Sry że tyle postów, ale dodam jeszcze, że zamiennie z kuskusem lub k. gryczaną bedę uzywał ryżu brązowego, gdyz mają mniej wiecej tyle samo ww.

Tu zamieszczam poprawioną wersję tej diety. Przypominam ze dodatkowo pije 30g glukozy z wodą zaraz po treningu, czekam na oceny!

1. ok, daj 2g o-3
2. Zmniejsz kefir i daj wiecej twarogu, daj 20g orzechow
3.ok, dorzuc warzywa i daj 15g oliwy
4. przypuszcxam ze po treningu
5. mleko zamien na jogurt naturalny i dodaj troche tluszczy
6 ok Omegi daj do 6g i wiecej warzyw

Co do ilości omegi-mam taka w kapsułkach i kazda kaps ma 1g, a opakowanie cale kosztuje az 17zł, wiec musialbym 2 rano+6 wieczorem to by bylo 8 kaps i opakowanie wystarczy mi na okolo tydzien^^ Musze poszukać jakiejś w butelce, ale pewnie drogie to jak ....;]

Musi być jogurt zamiast mleka? 250ml to tylko szklanka a mleko też trzeba pić;]

reszte pozmieniami ukaże później:P
Aha, warzywa zawsze jem, po prostu ich nie wliczalem bo nie wiem jakie akurat będą, moga byc raz brokuly, pietrucha, marchew itp. zalezy co mam pod nosem

ok o-3 daj 4g bo 2g troszku malo

Czyli 2g omegi rano i 2g wieczorem?

A co z tym mlekiem?

mleko zostaw jak chcesz, obserwuj i jak cos byloby zle czyli szybko chudniesz lub stoisz w miejscu to pyta

o-3 ok

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-27 17:04:06

Zmienione:








Zmieniony przez - MareXX w dniu 2006-05-27 19:15:25

do 5 posilku dorzuc oliwe i bedzie si