Proszę o pomoc TRENING

Witam, mam 16 lat i prosze o ulozenie mi treningu. Moj starz to 3 miesiace, ale od jakiegos miesiaca nie widze zadnych naplywow w mojej masie :( Moj rekor w braniu na klate to 75kg.Wchwili obecej mam wymiary:
klatka:94,5cm
Biceps:33,5cm
Pas:74cm
Udo:52cm
Przedramie:31cm
Waga:65kg
Sprzet jaki posiadam w domu to laweczka z sztaga, gryf lamany i hantel i oczywiscie obciazenie.
Prosze o jakis fajny plan cwiczen.
Z gory dziekuje :)

my tu nie ukladamy fajnych planów na zyczenie

To nie jest życzenie tylko prośba.

sam cos rozpisz , a my sprawdziwmy

Moj plan treningowy wyglada tak ze w kazdy dzien robie biceps, triceps i klatke :D Nie znam sie na ukladaniu planow treningowych, dlatego zwracam sie z tym do mistrzow (czyli do was)

https://www.sfd.pl/temat169713/  -atlas
https://www.sfd.pl/temat214525/  -plan treningowy jak zrobić