W koncu jak liczyc?

hmm nie, u mnie od czasu do czas zawsze cos tam wyskoczy czy wiecej czy mniej bialka

Xabi ales ty spamer

No to sie luki mylisz, przynajmniej co do mnie

Tzn ze taki jestes dokladny?

Jak masz klopoty z masa to bialko 2g, gora 2.2 a weglami i tluszczami operujesz tak i zwiekszasz az beda efekty, uwierz tez jestem ekto

Jakbym wrzucil Ci moja masowke sprzed paru miesiecy, to pomyslalbys jak tyle moglem zjesc

I przytyles? Jak masz swoja dietke na 70kg to zarzuc sobie przepatrze. Albo ogolnie daj zobacze co jesz.

8.00
120g owsiane+ 110g twarogu + 200ml mleka+30g orzechy + 2g omega3

11.00 150g razowy+ 100g szynki + 15g oliwa+ maly kefir i jakis pomidor,ogorek
ok 12.00 60g gainer

14.00

125g ryz brazowy+ 130g kuraka + 20g oliwa +warzywa

17.00

125g ryz brazowy+ 130g kuraka +20g oliwa +warzywa
(trening 18.30)

20.00 po treningu 100g gainera

ok 21.00 100g ryz bialy+ 150g kuraka 2g omega3

ok 24.00 przed snem twarog na oko lub twarog z oliwa to zalezy jak mi sie chce

I oczywiscie zamieniam produkty tuna kasza itd To byla dieta jak mialem zastoj i waga stala w miejscu ale nie pamietam ile wazylem ale cos ponad 70kg. Jestem ekto i trenuje boks wiec waga idzie powoli ale jezeli trenujesz tylko silownie to po tej diecie bedziesz mial duze efekty. Mozesz obnizyc ww w posilkach do 100g i masz diete

Jem podobnie, ale faktycznie w mniejszych ilosciach. Ale biala masz dosc duzo.

Jeszcze pytanie co do omega-3 - mam z olimpu ta nowa gold i w sumie biore 1000mg 2x dziennie. Zwiekszyc te porcje do 2000mg 2x dziennie tak jak u Ciebie?

Mam tez w sumie Treca 1400mg jedna kapsa, moze to jakos polaczyc?

O-3 mozesz dac 6g

czyli sobie rozlozyc po 2 kapse 3 x dziennie?
Oprocz tego biore jeszcze oliwe z oliwek i zestaw witamin. Nie bede mial jakiejs hiperwitaminozy np E?

Nie bez obaw

Ale warto (ch_uj z kasa, bo to grosze stoi)zwiekszyc dawki czy mozna :)