Co zmienic?? <--- Dieta redukcyjna

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal

Dieta

9:00
Ser twarogowy chudy 100 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 70 g
Orzechy włoskie 30 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
39,93 24,63 67,61

12:00
Serek wiejski 200 g
Chleb żytni razowy 40 g
Banan 100 g
Oliwa z oliwek 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
27,24 15,96 52,1

14:00
Ryż brązowy 50 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g
Warzywa mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 14 ,26 47, 2

16:00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa mrożone 100 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
52,3 15,86 85,6

19:00
Chleb żytni razowy 40 g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g
Margaryna "RAMA" 5 g
Białko Tłuszcze Węglowodany
12,84 4,78 20,72

21:00
sp80 50g
Białko Tłuszcze Węglowodany
38 2 3

RAZEM
Białko Tłuszcze Węglowodany
208 77 276



Jakies poprawki ?? Z gory dzieki

z warzywami ostroznie, na masie to moze i nie, ale na redukcji, zwlaszcza gdy ktos ma malo kcal w diecie, lepiej wliczac (oczywiscie przyswajalne tylko)
przykladowo ktos ma 1700 kcal w diecie, zje 3 srednie papryki czerwone to jest okolo 0,5 kg gdzie znajduje sie 25 g wegli co daje 100 kcal, a gdzie jeszcze inne warzywa
choc w sumie jakby sie zastanowic to te 100 kcal mialoby pewnie duza roznice przy naprawde ekstremalnej redukcji, no ale nic ja tam wole wliczac bo mam limit 50 g wegli dziennie

Wyglada ok, dorzuc omega3 i gdyby za szybko waga leciala to dodaj kcal z tluszczy

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:20:55

Luki - wieczny patronat

dlaczego jakby za szybko leciało to brać z tłuszczy ? przeciez oto chodzi aby się zredukować

Mysle ze dobrze policzyles? Bo nie mam kalkulatora pod reka
To jest dieta w dzien treningowy czy nietreningowy??

Zmniejszylbym ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w dzien nietreningowy to z posilku 3 i 4 bym wywalil calkowicie ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o kolacje to chleb i margaryne wywal, dodaj warzywa, za malo jest w niej bialka, dodaj np bialka jaj albo czesc piersi z kurczaka z poprzedniego posilku. Ilosc kcal mysle ze odpowiednia, obserwuj jak reagujesz, w razie czego dodaj/odejmij kcal

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2006-05-26 23:42:59

Skowron z czego on ma obciac? ma 3gww bez przesady co do 5g margaryny to moze zamienic na maslo ale ani to ani to nie zaszkodzi mu przy takiej malej dawce

Peps chodzi o to by sie zdrowo zredukowac i najmniejszym kosztem miesa, ten chlop wazy 90kg

wsumie racja

moim zdaniem dieta jest OK:)

Dzieki za odpowiedz chlopaki:] skowron , LUKI macie po sogu

a ja a ja ? sknera jak chłolera

Hehe :] Nic nie wniosles do tematu wiec soga NIE MA maybe next time

Zmieniony przez - burzus w dniu 2006-09-02 14:28:49

ile kcal ma omega-3 1 kapsułka