DIETKA NA MASĘ - do oceny oczywiście.

Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to:

Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 434 g/dobę

Staż pół roku - bez diety, ale oczywiście z planem.

A oto dieta:

Śniadanie: (166ww, 48b)

Płatki owsiane(ww.: 70, b: 11) -100g
Otręby(ww.: 61, b: 16) -50g
Mleko (b: 21) -500g
Rodzynki(ww.: 35) -50g

Drugie śniadanie: (51ww, 7b)

Chleb razowy(ww.: 51) -50g
Ser gouda/szynka(b: 7) -25g


Obiad:(76ww, 42b)

Kurczak (b:42) -200g
Ryż(ww.: 76) -100g


Posiłek przed treningowy(ww.: 218, b: 16):

Ryż (ww.: 38, b: 3, kcal: 162) -50g
Owoce suszone(ww.: 180, b: 13, kcal: 717) -250g


Posiłek potreningowy:(150ww)

2 banany(ww.: 68)
Wafle ryżowe (ww.: 82) -100g
(za niedługo carbo - skończyło mi się)

Kolacja:(10b)

Chleb razowy (jedna kromka)
Szynka
Łyżka oliwy z oliwek


Drugiego śniadania raczej nie zmienię - takie życie :P

Proszę o podpowiedzi, rady.

dieta za przeproszeniem z d*py, a pozatym nie ten dzial

właśnie o konkretną odp mi chodziło, a piszę tu, ponieważ do działu odżywianie to raczej takie ostrzejsze diety, a tutaj by się poprostu dobrze odżywiać.

powiedzialbym ci ze raczej na odwrot

dobra, już się nie wypowiadam :PP