Coś jak dieta.

Witam.
Wiek 17.
Waga 91kg
Wzrost 186 cm
Trenuje 5 - 6 razy / tydzień.
Idzie lato a na brzuchu niestety tłuszczyk się zebrał więc chciałbym go zredukować. Niestety nie mam możliwości aby trzymać się ścisle diety czyli np. rano ser biały 100g + [...] Więc tu pytanie do znawców.
Jak mam rozplanować posiłki i mniej więcej kiedy co jeść. Kiedy najwięcej białek węgli i tłuszczy ?
Czy chrom będzie tu potrzebny ?? Dodam go chyba jako pomoc dla kreatyny.
Z góry dzięki za odpowiedź.

białko i tłuszcz równo w ciągu dnia.
węgle tylko rano i w okolicach treningu.
chrom teoretycznie hamuje aptetyt, praktycznie na mnie nie działał

planuje codziennie rano rower ok 45 - 60 min na czczo i tu kolejne pytanie czy kreatyne brać przed porannym rowerem czy też po ??
a i jeszcze jedno może i głupie pytanie jak to jest z wodą podskórną ?? kiedy podczas zbijania brzucha pije dużo wody nie nie będzie się to jakos pod skóra odkładało ??
Z góry dzieki z odpowiedź

ja bym brał kretę po bieganiu, przed śniadaniem
nie będzie się odkladała woda

No i stało sie najgorsze....nie wiem dlaczego i czy to przez zmniejszenie dziennej dawki tłuszczu osiągi na treningu znacznie spadły...co robić ??