CKD upgrade

jak chudniesz to nic nie zmieniasz a jak nie to zmniejszasz stopniowo i obserwujesz co tam jak tam

qaz napisal ze diete zaczynamy o 14 dniowego wprowadzenia na bilansie 0 czyli pierwsze 14 dni lece tak jak w moim przypadku 98x24x1,3=3060kcal a po 2 tygodniach laduje i pozniej ujemny bilans 3060-20%=2450kcal?najpierw wprowadzenie...pozniej ujemny bilans?czy odrazu wchodzi sie na ujemnym?!

"Diete rozpoczynamy 14 dniowym wprowadzeniem na bilansie 0 (dla naszego 80kg bedzie to 2500kcal ,pochadzacych z 2g bialak na kg wagi ciala,20-30g ww i reszta to tluszcze)"

"Cykl dietetyczny(jak i trenigowy) zaczyna sie od niedzieli(trening opisze ciut pozniej)
Zaczynamy nasz dzien od 2000kcal i kontynujemy tak az do piatku
Rozkald makroskaldnikow wygladal by tak:
Bialko od 2g do 2,5g nak g wagi ciala
Weglowdany do 50g"

teraz w 1 tygodniu wegle do 30 gram a po 2 tygodniach juz 50?czym wiecej czytam o tym tym wiecej mam pytan i niepewnosci:P ciezka sprawa:)

tak pierwsze 2 tyg bilans na 0
po 2 tyg ladowanie i pozniej bilans ujemny
wegle do 50g/dzien i tak pewnie samo z siebie wyjdzie ze bedziesz jadl mniej

robimy sam trening silowy pon-wto-pia..czy jeszcze jakies aeroby dodatkowo robic?

mozna codzien po 30-60 min ale pamietaj o bialnsie kcal aby miec maxymalnie 1000kcal

okej czyli najlepiej w dni nie treningowe 60min i bedzie oksa:)

jesli tyle musisz i nie tworzysz zbyt duzego deficytu to oki

pamietaj o bialnsie kcal aby miec maxymalnie 1000kcal

maxymalnie czy minimalnie bo 1000kcal to chyba troszke malo nawet jak na 80kg goscia

chodzi o to zeby sam deficyt z diety i treningu nie wynioosl 1000kcal

chodzi o to zeby maxymalny ujemny bilans byl max 1000kcal z tym ze to i tak nei do konca prawda bo trzeba brac wiele czynikow ,golnie liczczymy ze dzienei 1 funt tluszczu jest wstanie odac 31kcal wiec na podstawie wlasnego bfs wyliczamy maxymalny ujemny bilans,jak widac im mniejszy bfs tym mniejszy powinien byc ujemny bilans