Imię: Rafał
Wiek: 16 lat
Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] }
Wzrost: 180 cm
Cel: Masa
Inne: Wegeterianin, Jestem taki że mogę jeść i jeść a i tak żadna dziewczyna nie chce sie na mnie patrzeć bo jestem chudy.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
4 kapsułki tranu
RAZEM 552 Kcal
2 ŚNIADANIE W SZOLE
Bułki grahamki 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Banan 150g
RAZEM 365 Kcal
OBIAD
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
4 kapsułki tranu
RAZEM 450 Kcal
PO TRENINGU
MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal
45-60 MINUT PO TRENINGU
Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 20g
4 kapsułki tranu
RAZEM 500 Kcal
2 GODZINY PRZED SNEM
Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu
RAZEM 284 Kcal
Dodam jeszcze to ,że wciągu dnia przewinie mi się jeszcze 100g pestek ze słonecznika to ok 500 Kcal> uwzględniłem w koncowej kalkulacji.
CAłOść 2886 Kcal
Ale... właśnie te ale
Kcal jest 2886 a powinno 2650, zrealizowane 109%
Białka jest 143 a powinno być 117, zrealizowane 122%
Tłuszczy jest 152 a powinno być 138, zrealizowane 110%
Węglowodanów jest 300 a powinno być 240, zrealizowane 127%
1. Kidyś ktoś mi doradzał aby nie patrzeć na btw tylko na zgodność co do kalori. Jak z tym może być w moim przypadku?
2. Jeżeli mam od czegoś odejmować to od czego?
3. Mam świerzo zakupiony mass xxl 2000g. Czy mogę go gdzieś sporzyć oprócz po treningu?
Czekam na odpowiedzi