Mało, ale za dużo? Pomocy

Cześć .

ćwiczę na masę już z pół roku (na początku ważyłem 80kg przy wzroście 160, potem mnie wybiło w górę i dużo ćwiczyłem żeby spalić ten tluszcz i osiągnąlem wynik... 58kg przy wzroście 180 , teraz mam 72kg i wzrost 181, lecz to dla mnie wciąż mało), diete mam średnią, jednak dużo jem i staram się odżywiać zdrowo i tak, jak piszecie w dziale "Odżywianie", choć nie zawsze mi się to udaje.

(Pytanie poboczne )
Moim celem nie jest jakaś wielka sylwetka, chciałbym wyglądać estetycznie - być szczupłym, ale jednocześnie mieć bardzo wyraźne zarysy wszystkich mięśni. Chodzi mi mniejwięcej o taką sylwetkę: (mam nadzieję, że autor fotki się nie obrazi, wziąłem zdjęcie z sfd) https://www.sfd.pl/1/images2005/20051012215224.JPG
Co rodzicie robić, aby taką sylwetkę osiagnąć? (tak, wiem, ćwiczyć i mieć dietę (masową? na rzeźbe?))

(Pytanie główne - jak w temacie )
Jak już pisałem masa idzie i cieszy mnie to, nogi były jak patyki, a wyglądają dużo lepiej. Problem mam z klatką - wcześniej mięsnie były bardziej wyraźiste, a teraz się takjakby zlewa to wszystko, szczególnie środek klatki. Masować się dalej i zrobic wycinkę np. za miesiąc, czy teraz się zredukować i masować na nowo? ćwiczę treningiem domowym za pomocą hantli(5kg:/) ekspandra i własnego ciała (około roku). Na silownie zapisuje się za dwa dni, stąd proszę o radę.

I jeszcze jedno - jakie ćwiczenia są najlepsze na dolny środek oraz środek klatki?

Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!

Cokolwiek chcesz zrobic najpierw zrób mase Taka "sylwetka" wymaga duzo cwiczenia - nie wiem czyje to foto, ale koles wazy dobre 90 kilo suchej masy miesniowej Na klatke proponuje podstawowe cwiczenia - wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętki. Na srodek klatki robi sie "wąski chwyt", ale on mocno angazuje triceps wiec watpie, ze podołasz na początku z takim ciezarem, jakiego klatka bedzie wymagała. Skoro robiłes trening domatora to jestes dobrze przygotowany do prawdziwewgo treningu siłowego. Środek klatki wyrobisz na podstawowych ćwiczeniach i nie powinienes sie tym przejmowac Pozdrawiam.

Jeśli wg Ciebie na tej fotce jest sylwetka "szczupła i wyraźna" to nie chcę wiedziec jakby wyglądała sylwetka nieszczupła i nie wyraźna
A tak na serio to dojście do takiego efektu to będzie przy dobrym układzie(geny + dobra dieta + dobry trening) jakieś 2 lata jak nie lepiej

Dziękuję za odpowiedzi.

Fotki są kolesia 15to letniego, czyli młodszego ode mnie o rok , więc nie dochodził do tej sylwetki kilka lat moim zdaniem (mając 15lat), a nie ma 90kg masy mięsniowej, bo waży 63kg (z tego co pisze w opisie fotek).

Oglądał ktoś z Was teledyski madonny z jej najnowszej płyty? Tam są goście, których sylwetka jest dla mnie przykładem odnośnikiem - są chudzi, ale za***iście wyrzeźbieni i o to mi chodzi.

Polecę na masę jeszcze z miesiąc, przez wakacje nie wiem jak to będzie, a potem do następnych wakacji będę starał się jak najlepiej zapracować na PODSTAWY tego, o czym marzę .

Pozdrawiam.
any sugestions? (ah, te moje postepy anglojęzyczne)

sugestions? (ah, te moje postepy anglojęzyczne)

o ile się nie mylę to pisze się suggestions

jedź dalej masę aż dobijesz do słusznych rozmiarów.Potem wycinka.

pozdro

eee to poprostu ładnie na zdjeciac hwychodzi Wiem czyje to fotki - koles w wieku 15 lat cisnie 190% na klate Powodzenia w osiaganiu takich efektów