Prosze o diete dla 16 latka

Na siłke zacząłem chodzić niedawno mam już za soba trening ogólnorozwojowy i ćwiczenie techniki. Teraz chciałbym coś a mase przypakować, bo straasznie chudy jestem i właściwie nie mam co rzeźbić.

Potrzebuje diety, a moje parametry :D to:
wiek: jak pisałem 16 lat
wzrost: 182 cm
waga: 70kg

Na trenigach na silce jestem:
- poniedzialek okolo 9.00
- sroda okolo 11.00
- sobata wieczirem okolo 20.00

Bardzo prosze o rozpisanie diety, wolalbym obejsc sie co do warzenia produktow, tak orientacyjnie jesli sie da prosze rozpisac. Jesli sie nie da to prosze o taka forma jaka bedzie najbardziej tobie odpowiadala. Dzieki wielkie -> dzieki tobie juz nie bedzie ze mnie takie "huchro" -> przepraszam za blad ortograficzny jesli jest ;)

następny i ta sama odpowiedź >>> <<<

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta 

Dzieki -> po prostu to forum jest tak rozbudowane, ze ciezko mi bylo to samemu znaleźć, wlasciwie to juz zalozylem ze nie bede szukac, sory za burdel.

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

Przydala sie juz ta wyszukiwarka -> nie ma to jak ektomorficy :D