Kilka niejasności

Witam
Ostatnio zakupiłem sobie Gainera 6000 Olimpu i Kreatyne Mega Caps 1250 tej samej firmy. Tylko nie wiem jak tą ostatnią dawkować.

Dzien treningowy
4 kapsułki kreatyny rano po przebudzeniu
4 kapsułki kreatyny po treningu

Dzień beztreningowy
5g zaraz po przebudzeniu

Taka dawka bedzie dobra? i czym to popijać glukozą rozpuszczona w wodzie??
Czy po treningu mam odrazu wziąć kreatyne, a jak dojde do domu dopiero gainera (jakies 15-20min od zakonczenia treningu)

Aaa i jeszcze jedno, czy jak robie mase 3x tydzień, to bieganie (30min) w dni nietrenigowe (3 dni, niedziela wolna) nie bedzie zaburzać przyrostu masy??

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

wszystko wydaje sie byc ok

post podwieszony i troche rozumu

nie biegaj na masie bo to jednak przeszkadza, a skoro kupiłeś bain bolic to wydaje mi sie że jesteś hardgainer:D

Wielkie dzieki Hicior :)

Jeszcze jedna rzecz mi sie nasunęła, czy jak wezme kreatyne rano i jeszcze przed południem pójde na trening to czy to nie bedzie za krótki odstęp miedzy kolejnymi dawkami (powiedzmy 3-5h) ?

5h odstępu będzie ok