kolejność cwiczen na klate

A kiedy robisz triceps i barki? Może tric ma za malo czasu na regeneracje i to dlatego. Pozatym musisz skupic się na technice, by praktycznie sam piersiowy robił ruch. Możesz spróbować dużej iczby powtórzeń w serii, nawet koło 20. Krzychu666 napisał fajny artykuł o tym - https://www.sfd.pl/temat247583/ 


Może pomóc też skrócenie przerw między seriami.

Ja bym na twoim miejscu zrobił tak:

płasko 5 serii
skos góra (w drugim tygodniu mozesz dać dół)5 serii
rozpięty 5 serii (tu szczególnie wazna technika i lepiej by byly krótkie przerwy np. 1 minuta)

kombinuj z progresja, duzą ilością powtórzeń itd. i wtedy napewno ulożysz sobie dobry plan.

Zarówno jak piszą koledzy wyżej radziłbym robić klatke 100% technicznie ale ja bym wybrał mniejszą ilość powturzeń a ruch negatywny wykonywał ok 3sek, przy takim wolnym opuszczaniu pompa będzie potężna co przełoży sie na widoczne efekty, bynajmniej tak jest w moim przypadku :)

dzieki chłopaki musze sobie to zebarać do kupy i napewno coś z tego bedzie
wielkie dzieki
staram sie tak robic wolno opuszczac w miare szybko podnośic ale czasem sie o tym zapomina

heh ja inaczej nie moge wykonac tego cwiczenia jak "wolno opuszczając" bo mamm krzywą łape i zawsze msuze wyczuc na ile mi łokiec pozwoli sie odgiąć w danym momencie Wyglada to okropnie, no ale nic nie poradze. Mam to od zawsze i ćwicze pomimo tego. Tylko staw czasem boli strasznie i wtedy trzeba uważać.

a ja bym sprobowal porobic klate regresja tak jak radzil krzychu czyli pierwsza seria duzym ciezarem po 8 pow pozniej po 12,16,20 np sprawdz to przez miesiac napewno miesni nie spalisz a moze pomoc