a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
-->Yoka robiłem dzisiaj (100kg, 140kg, 180kg, 230kgx, 288kg-->zrobilem w jakies 14 sekund z tym ze za szybko chcialem i rozbujal mi sie zarylem w ziemie, brak techniki ale jeszcze 12 miesiecy
-->Oponka ładnie idzie 8 obrotów w 18 sekund:) Moj nowy rekord:)
Waze jakies 122,5 kg Sądze że za rok będzie dobrze Jeszcze jakieś 2 tygodnie i podusmowanie całego cyklu Ide spać. Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
-->Przysiady ze sztangą z przodu (80kg x12, 100kg x10, 125kg x8, 155kg x6-->masakra, ale poszło +100kg x6+60kg x6).
-->Wyprosty (15,12,10,8),
-->Uginanie podudzi (20,15,12,10+dobicie),
-->Wspięcia na maszynie (4 x 20),
-->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8),
Dziś waga wybiła 122,5 kg. Czyli wszystko tak jak myślałem na początku cyklu, waga jakoś radykalnie nie podskoczy na nitro, sila idzie ładnie i pompa tez jest za***ista oraz jakosc sie poprawia. Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Więc tak:
-->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4),
-->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie),
-->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10),
-->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8),
Trening poszedł OK, choć jak mówiłem zawsze w ten dzień jestem troche senny. Ale jakoś trzeba dać sobie rade Waga na dziś 122,5 kg, więcej już zapewne nie będzie siła rośnie i dobrze, oraz wytrzymałość Do piątku mają mi wywiercić dziury na obciążenie w walizkach, rure na belke już mam NARESZCIE! i powoli trzeba ją robić oraz dałem innemu znajomemu Platforme do wyciskania na barki do zrobienia Powoli a wszystko będzie, tylko potrzeba czasu Ostatnio można powiedziec że miałem "doła" i nie chciało Mi się jeść choć i tak jadłem Ale już jest wszystko OK i przygotowania trwają.
Ostatnio troche zaniedbuje zdjęcia i filmiki, ale w ten weekend postaram sie wszystko nadrobić
Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
ciśnienie rozwali łeb.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
temat tez dobrze prowadzony
Sog oczywiscie
-->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x4),
-->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x12, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6),
-->Rozpiętki (12,10,8,8, ostatnią serie robiłem 32,5kg,
-->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie),
-->Podchwyt (12,10,8,8+dobicie),
-->Nachwyt (10,8,8,6),
Trening OK Wszystko tak jak ma być, pompa OK. Jutro biceps+triceps.
Pozdrawiam
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
spalacze tluszczu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36