Chce przytyć...ocena diety

No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu miałem poważne problemy z układem pokarmowym teraz jest już wszystko dobrze - to też przyczyniło sie do ogólnego schudnięcia i braku apetytu.

Ogólnie to czasu na jakiś wyszukany trening to nie mam (miałem zamiar zacząć wkońcu grupe I "twoj pierwszy rok treningu" opisany przez MICHAILA), ale chce trenowac co drugi dzień narazie uproszczony trening domatora, tj. pompki na taboretach, brzuszki, przysiady i podciąganie na drążku. Wiem, że bardzo skromnie, ale poprostu jak zaczne diete to nie chce stracić "sylwetki".

Od czasu do czasu mam zmiar wypić siemie lniane, i citropepsin.

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło ok. 2400kcal (ok.250kcal białka, 1300 ww, 980 tłuszczy).

Dieta:
ŚNIADANIE:
-kanapki z serem/wędliną/tran (2kaps.)
-płatki/otręby/"serek wiejski"/tran (2kaps.)
ŚNIADANIE 2:
-kanapki z serem/wędlina
-jabłko/banan
OBIAD:
-ziemniaki+karkówka w sosie+mizeria z ogórków/zupa
POSIŁEK:
-kanapki z serem/wędliną
-"serek wiejski"
-jogurt (tu nie wiem jaki powinien być - wiem ze niesłodki, ale moze konkretnie)
KOLACJA:
-kanapki
-płatki/otręby
-biały ryż
-mleko

Przeczytałem podwieszone tematy i pare innych, które znalazłem w wyszukiwarce także ocencie co i jak z czym...

super dieta(o ile można to tak nazwać czy ty na pewno czytałeś tematy podwieszone? bo to mi wygląda na prowokacje

Poprawka: białka 350kcal zamiast 250.

Obliczenie zapotrzebowania jest bardzo proste, ale juz z ułożeniem indywidualnej diety jest bardzo cięzko (bynajmniej mi). Sam nie wiem, ściągnąłem "dziennik posiłków VITALMAX" i mniej więcej sie zgadza co tam mi wyszło tyle że bez odżywek. Chciałbym wkońcu sie za siebie wziąść troche, choć czasu nie mam zbyt wiele.

ja jem wiecej kcl w jedyn posiłkui niz ty jadasz białka na cały dzień , dobre.Poczytaj posty podwieszone

KOLACJA:
-kanapki
-płatki/otręby
-biały ryż
-mleko

stary:P nie moglo Ci wyjsc 2400 kcal! ja waze 67kg i mam 2800 o ile pamietam i to dieta na mase czyli + 500 kcal pozdrawiam:)