Żonka rozpisuje sobie dietke

Żonka od 2 miesięcy ćwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2h Wiekszość tego czasu to aeroby ponieważ próbuje pozbyć sie 4-5 kg ale cienko jej to idzie.Odżywiała się zgodnie z dietką ale taka którą miała ułożona juz dawno a teraz próbuje ułożyć nową i potrzebuje pomocy. Jej wymiary:
wzrost 152
waga 53
biust 91
talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej największa bolączka)
biodra90
udo 49,5
dzienne zapotrzebowanie wyszło jej 1488 i tu pojawia się problem pierwszy ile ma odiąć aby był deficyt odjelismy 300 i wyszło 1188 niewiem czy nie za mało. Idąc dalej obliczyliśmy BTW i wyszło 100/20/150. Ale tutaj utknęliśmy bo niewiemy czy to dobrze jest wszystko policzone jeśli ktoś może to proszę napiszcie co jest źle bo na moje oko za mało tłuszczy.

mi wyszło 1408 z deficytem jakoś?
1g tłuszczy
3g węgli
2+g białka

Widze że dieta będzie zbilansowana ??
Skoro aeroby takie długie to nie wiem czy wogóle trzeba obcinac te kcal bo deficyt i tak będzie z aktywności fizycznej.

Xabi ma racje Nie opłaca się odejmować 500kcal. Niech żona spróbuje jechać na 0 albo na minimalnym ujemnym. ( 53*25*1,5 - zapotrzebowanie kcal )

tzn że mam układac dietke na 1408kcal

narazie na 1900. Potem jak bęzie waga stała stopniowo obcinać. Sam wysiłek areobowy, który trwa 2h spala już dużo kcal.

wzory są różne, niech będzie narazie te 1400 i tak po miesiącu zobaczycie jak idzie.

EDIT
O widzisz inny wzór i aż 500kcal różnicy


Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-05-06 14:17:19

hehe, ja licze w.g tego co podałem

Ok czyli dietka na 1400kcal i wyszło B/T/W 100/44/150g. Spójrzcie czy dobrze to policzyliśmy bo chcemy już jak najszybciej rozpisać dietke

Taki bilans wydaje sie ok i przy aerobach powinno to przyniesc skutki.
Powodzenia