klatka 2 razy w tygodniu

no

jak mam klate to to co pisałem
klatka na płaskim szeroka 4 serie po 6 ruchów
klatka na płaskim wąsko 4 po 6
klatka na skosie szeroko 3-4 po 6
klatka na skosie wąsko 3-4 po6
potem leze na ławce z ciezkim chantlem i spuszczam go za głowe 4 serie
po klacie zawsze robie triceps

tylko klate cwiczysz ??

a cały tening sorki moja win juz pisz!1
Nie oczywiscie ze nie tylko klatke!!
cwice 3 dni siłka i 1 dzien przerwy
1 dzien klata to juz pisałem
2 dzien barki
barki sztanga na tył 4 serie 6-8 ruchów
barkisztanga na przód 4 po 6-8
chantlami 4 serie na skosie 6-8 ruchów
kaptór
biceps
3 dzien
plecy na wyciagu przedramie nogi
i potem 1 dzien przerwy

troche bałagn ale dosyc dosyc

Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

czemu bałagan??

tak mi sie chlapneło

moze i masz racje!! Ja jeszcze trenuje 2 razy w tygodnu valetudo i mam pytanko czy zna ktos jakis dobry trening na siłowni tak pod valetudo??

a ty cwiczysz na mase siłe czy rzezbe bo kazdy trening sie rozni.