38% BF ?

a ten mybodycomp podobno nie jest najlepszy, zdaje się że nawet chudzio pisał że mu pokazywało 11% kiedy miał 18%

Taa...i znow dzien zwloki
nie mam tych wymiarow zmierzonych a siedze w pracy :) nie sadze zebym to teraz mogl zrobic

Innaczej zapytam speców

Czy sa jakies szacunkowe wartosci od kotrych moglbym wyjsc ? Zeby obliczyc te cholerne skladniki i zaczac konkretnie ukladac jadlospis na caly tydzien itd?
Czy bez tego nie ma bata?


Dzieki w ogole za odpowiedzi Panowie :)

zacznij od 2800 kcal
przyjmij 2-2,2 g. białka/kg. masy ciała
200 g. węgli
reszta tłuszczu

2800kal juz na redukcji - czy normall dziennego zapotrzebowania od ktorego pozniej odejmowac?

Dziekuje! :) moze w takim razie zaraz pojawi sie jakas rozpisana przeze mnie /pewno srednia tym samym/ dieta :D

już na redukcji

to czekamy na dietę
ten próg kcal nie jest z kosmosu, ale ja nie jestem Tobą, nie znam Cię i nie wiem czy będzie ok. mozesz od niego zacząć, a później pod siebie dostosować. w trakcie trwania redukcji mozesz odejmować kcal.

Zaczne od tego 2800 na redukcji - zobacze po tygodniu czy to dla mnie za malo/duzo i dam znac
narazie siedze i mecze diete ;]

wkleje ja lacznie z aktywnoscia fizyczna jaka planuje
(w planach mam w pon ,sroda piatek silownia tylko jaka godzinka a we wtorek i czwartek 1h na steperze, biezni albo rowerku - mało ?/

starczy na początek
możesz zacząć od mniejszych ilości aero i je systematycznie zwiększać.
najpierw ilość (do 3x tydzień), później czas trwania (nawet do 90 min. spokojnym tempem)

Powiem tak.
od jakiegos roku chodz na silke - z przerwami - ostatnie 2-3 miesiace to tylko 3x w tygodniu pon.sroda i piatek chodzilem an godzinke na steperka i tyle
Nie jest to dla mnie problemem zaliczyc 1h aeorbow w lajtowym tempie do 130-135tetna /tak coby spalanie bylo :)/

Bylo problemem jak jakis szeryf na silce powiedzial ze w pon, sroda i piatek silownia 1.5h + 40min aeorobow a we wtorek i czwartek same aeoroby 1h - wtedy bylem jak wypluty orzeszek a tak nie chce bo to sztuka dla sztuki

Teraz probuje cos dla siebie wybrac - moge spokojnie robic 2x w tygodniu same aeoroby /tak robie do tej pory/ albo znow zaczac machac zelastwem 3 dni w tygodniu + jakies aeoroby - ale nie wiem ile dam rady

Co proponujesz?

trening siłowy + aero 2-3 razy w dni wolne od siłowni
aero po silowym narazie nie ma sensu u Ciebie. rób w dni wolne od siłowni.
zwiększaj sukcesywnie czas trwania.
nikt nie powiedział, że redukcja, to przyjemna i łatwa sprawa