Gigins
Witam :).
ważę 48 kilo przy wzroscie 170 cm :/. Chciałbym popracować nad barkami.
Mam mozliwość pożyczenia od kumpla Hantli 3 kg (przyznam, że na jedna rękę to dla mnie dość dużo). I tu jest moje pytanie, czy przy mojej wadze i sile mogę stosować tak cięzkie hantle??
To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O):
1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )
Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund.
To ma być takie przygotowanie do siłowni, bo na wakację zamierzam zapisać się na siłkę i pracowac z trenerem oraz zażywac jakieś odżywki, ale to nie w tym dziale.
No to jak z tymi hantlami :P??
ważę 48 kilo przy wzroscie 170 cm :/. Chciałbym popracować nad barkami.
Mam mozliwość pożyczenia od kumpla Hantli 3 kg (przyznam, że na jedna rękę to dla mnie dość dużo). I tu jest moje pytanie, czy przy mojej wadze i sile mogę stosować tak cięzkie hantle??
To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O):
1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )
Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund.
To ma być takie przygotowanie do siłowni, bo na wakację zamierzam zapisać się na siłkę i pracowac z trenerem oraz zażywac jakieś odżywki, ale to nie w tym dziale.
No to jak z tymi hantlami :P??
.
Krzysztof Piekarz
Zambo19
FU
miokron
