Proste pytanie , prosta odpowiedz :)

Siema

Wzrost - 170 cm
Waga - 65 kg
Cel diety - redukcja , rzezba

Do ulozenia diety korzystalem z tematu Tyki.

Chcialbym aby ktos moglby mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli uloze diete a zapotrzebowanie bedzie do bani to cala praca na marne :)

A wiec tak

BMR = 1689 kcal
kalorii na dzien = 4011 kcal

4011 - 500 = 3511 kcal

bialko - 2g x 65 kg = 130 g bialka 4kcal x 130 = 520 kcal
3511 - 520 = 2991 na wegle i tluszcze

wegle 3 g x 65 =195 g 195 g x 4 kcal = 780 kcal
tluszcze 2991 - 780 = 2211 kcal 2211 kcal / 9 g = 245 kcal

bialko=130 g
wegle=195 g
tluszcze=?? wlasnie nie wiem czy dobrze wyliczylem tluszcze bo sie troche gubilem w nich. Moglby mi ktos prosze wyliczyc szybko tluszcze ?

Wszystkie wyliczenia do bani ( jak zakladam ) i zacyznac liczyc od nowa ? :D

nie wiem jakim cudem Ci wyszło 4000Kcal na dzien przy redukcji

to moja pierwsza proba co do diety i wiesz niektorych rzeczy sie nie zauwaza :) poprawie sie , oblicze od nowa.

oblicz jeszcze raz i popraw wtedy pomyślimy

@Kogaion

Korzystam z postu Tyki i tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

od czego mam odjac np te 500 kcal ? od wyniku BMR ( calories ) czy od Activity (calories ) ?
Bo w total calories wychodzi mi 4398 a mowiles ze to zle , wiec od czego ?

rzuc okien na to okiem jak mozesz :D dzieki

Ok znalazlem troche czasu i poprawilem

BMR = 1560
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2028
2028+1560 = 3588 - 500 = 3088
3088-500=2588 kcal

bialko = 130 g
wegle = 195 g
tluszcze = 143 g

teraz moze byc ? moge brac sie za ukladanie jadlospisu ?

imo za dużo kcal dalej.
ja przy takiej samej wadze i tym samym wzroście, na tej ilości kcal robię masę

ok dzieki kolego , zaraz cos pokombinuje i zrobie jeszcze raz :)

Dobra pozmienialem , z postu Tyki caly czas mi wychodzilo zle ( nie mowie ze post jest zly tylko ja nie umiem :D )

Skorzystalem z CKD i wyszlo mi tak

BMR = 1560
1560 x 1.2 =1872 kcal

bialko 2.2 x 65 = 143 g
4 x 143 = 572 kcal

wegle
30 g = 120 kcal

tluszcze
1872 - 572 - 120 = 1180 kcal
1180 / 9 = 131 g

to ma być dieta keto?? jeśli nie, to za mało węgli.
aktywność na 1,3 i 2-3 razy w tyg. aero/hiit

kurde , znowu zle :( ja poprostu chce wspomoc a6w dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha , bo wczesniej skonczylem juz a6w dwa razy ale bez diety to slabe rezultaty. poprubuje jeszcze z ta dieta .

@wylliam

mowisz ze masz taki sam wzrosti wage co ja moze bys zarzucil tu swoja dietke co bym sobie popatrzyl co i jak ? prosze......