Co po treningu?

czesc!

mam diete, ale nie zadna scisla,
snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane
II sniadanie kanapki z twarogiem
obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane
kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym
po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym cos kupic, nie planuje narazie brac zadnych odzywek. chodze na silownie co 2 dni, i co 2 dni biegam. po bieganiu tez pije carbo. co byscie mi zaproponowali? czego powinien jeszczewiecej jesc na diecie? moj cel to masa.

pozdrawiamm

Musiałbyś napisać coś o sobie więcej, wiek, staż, dokładna dieta, zapotrzebowanie BTW kcal, zobacz na inne diety jak to inni robią i wrzuć coś na podobe, wtedy się Tobą zajmiemy;)

wiek 18
staz w sumie 1,5 roku z przerwami, a bez przerwa teraz 2 miechy
waze 71kg
wzrost 181
nie mam scislej diety...

pzdr.

moim zdaniem jesli robisz mase powiniennes przestac biegac, ale to tylko moja sugestia. :) pozdro

Niestety aby zdobyć masę, niezbędna jest dieta, bez niej bardzo trudno coś osiągnąć... Poza tym bieganie na masie niezbyt mi się widzi, podczas diety typowo masowej niezbędny jest dobry sen i wypoczynek, nie mówie o braku ruchu, bez przesady, proponuje ułożyć sobie dietę i zacząć ją stosować, a na pewno efekty będą zadowalające. Powodzenia

dlaczego bieganie nie jest wskazane?

https://www.sfd.pl/temat198601 tu masz fajny art o bieganiu,przy jednoczesnym zdobyciu masy, polecam

czytalem to juz dawno. ale moje pytanie brzmi, co najlepiej po treningu jesc?
pzdr.

pij carbo, do tego moze dać jakieś wpc, a jak wrócisz z siłowni to posiłek

tak jest po treningu ww proste lub wegle proste+ latwo przyswajalne bialko a po 40min porzadny posilek

dotychczas mialem, trening codzinnie, albo silownia, albo bieganie ;)
teraz to troche ogarniczylem... co byscie zmienili, co o tym myslicie?
a co do biegania to biegam staly dystans (jezioro) troche ponad 6km
na kazdym treningu robie cwiczenia na brzuch, czy powinna byc przerwa? np robic tylko w wt i sob?

pon wolne
wt trening - klata, grzbiet, tric
sr bieganie
czw trening - biceps
pia wolne
sob trening - bary, plecy
nie bieganie