Jakie mam FAKTYCZNE zapotrzenowanie?

Chce ulozyc sobie rozsadna diete, ale mam podstawowy problem - nie wiem czym sie kierowac wyliczajac zapotrzebowanie na kalorie, gdyz...

1. Skorzystalem z rad Qazara zawartych tutaj: https://www.sfd.pl/temat173140/ i wyliczylem na tej podstawie swoje zapotrzebowanie:

71 kg x 24 = 1704 kcal

1704 x 1.2 = 2044,8 kcal (cwicze 3 razy w tyg i nie pracuje, mam 19 lat)

2050 + 500 (jestem hardgainerem) = 2550 kcal

2. Skorzystalem z nastepujacej stronki: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz (kolejno wpisalem wiek: 19 lat, wzrost: 185, waga: 71, nadmiar kg: 0, nie pracuje, trenuje 3 razy w tyg, srednio intensywnie, 90 min, bez programu wspomagania) - wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3287 kcal!

Kolosalna roznica w obliczeniach, no nie? Poradzcie, popelnilem jakis blad w liczeniu, czy ktoras stronka podaje nieprawidlowe informacje?

masz podobna wage co moja, radzilbym Ci zaczac od 2900kcal, jak masa nie bedzie szla co jest bardzo prawdopodobne poniewaz jest hardgainerem to dodaj 200-300kcal

To są tylko wzory, więc niedokładne. Skoro ciężko Ci nabierać masy to skłaniałbym się do diety z ok 3000kcal.

No tak, jednak na cos trzeba sie zdecydowac. Co jest lepsze w mojej sytuacji - zaczac od np 3000 kcal (czyli o 500 wiecej niz ze wzorow w watku Qazara), czy od 2600?

napisalem przeciez...
edit:charon tez napisal

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-23 12:29:26

Tak, ale czekam na jeszcze jakies opinie ;)

https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Jeżeli cięzko łapiesz mase to do podstawowego zapotrzebowania musisz dodać i 1000kcal

niech chlopak ruszy z tym i jak nie bedzie efektow jednostajnie dodaje kalorie