Trening przy ladowaniu co 2 tyg na CKD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 505

Nie złośćcie się, jeśli pytam o coś oczywistego, albo napisanego już wiele razy, ale ja nadal nie wiem jak ma wyglądać trening przy ckd, przez pierwsze 2 tyg - przed pierwszym ladowaniem i pozniej, jesli ladowanie jest co 2 tyg. Jak co tydzien kumam, ze pierwszy dzien takie cwiczenia zeby wejsc w ketoze, dzien 2 i 3 trening majacy na celu utrzymanie masy miesniowej, dzien 4 i 5 aeroby i chudnięcie, a dzień szósty trening siłowy całego ciała mający za zadanie usunąć wszelkie rezerwy glikogenu z mięśni, no i potem ładowanie. Ale jak rozplanować to wszystko na 2 tyg?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

chodzi tez o to, ze przy czestszych ladowaniach jest latwiej wytrzymac...a to glowna przeszkoda w wiekszosci diet
czesciej jest ten odpoczynek psychiczny...
poza tym metabolizm jest czesciej podkrecany, poziom hormonow czesciej na normalnym poziomie
powodzenia

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

masz w poscie o CKD
dzial Odzywianie
wyszukiwarka

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

SKAkanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 505

Czytam i czytam i czytam. Qrde albo nie widze albo nie moge zjarzyc. No nie kumam jak to ulozyc na 2 tyg :(

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

na jakie 2 tyg?

pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto:
w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD

Trening

Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny

Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power)

Zalozenia treningu depletion:
Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min.

Przykaldowy trening :
Ponidzialek
Nogi,brzuch,rece

Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen
Przysiady 3 serie 15-20 potorzen
Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen
brzuchu(maszyna)
Wykroki 3 serie 15-20 potorzen

Lydki:
Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen

Bicepsy:
Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen
ze sztanga
Uginaie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na modletewniku

tricepsy:
Wyciskanie w waskim 4 serie 15-20 potorzen
uchwycie
Ugianie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na wyciagu

Wtorek:
Klatka piersiowa,plecy,barki

Kalta:
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
lawce palskiej
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
Lawce skosnej
Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
glowa w dol
Rozpietki w skosie

Plecy:
Wioslowanei ze sztanga 3 serie 15-20 potorzen
Wyciag gorny 3 serie 15-20 potorzen
wyciag dolny 3 serie 15-20 potorzen
wioslowanie ze 3 serie 15-20 potorzen
sztangileka w opadzie

Barki:
Wyciskanei sztangi 4 serie 15-20 potorzen
Unoszenie ramion 4 serie 15-20 potorzen
na boki

Trening piatkowy zalozenia:
Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen

Piatek:
Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen
Martwy ciag 2-3 serie 6-12 potorzen
na prostych nogach"
Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
na palskiej lawce
Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie hantli 2 serie 6-12 potorzen
w skosie
Martwy ciag 2 serie 6-12 potorzen
Wspiecia na placach 3 serie 6-12 potorzen
Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 potorzen
za plecow
Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 potorzen
z hantlami
Ugianie ramion 2 serie 6-12 potorzen
ze sztanga
Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

SKAkanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 505

Ten plan pokazuje rozklad cwiczen na tydzien, do piatku, wtedy ladowanie po treningu i przez sobote. A gdy ja bede robić ladowanie co 2 tyg, to chyba nie robie takiego treningu jak tuz przed ladowaniem, skoro nie bede ladowac? Kurde ale to skomplikowanie brzmi. Te rozpiski obrazuja jak cwiczyc gdy miedzy jednym a drugim ladowaniem jest 5 dni, a ja bede miec 12.

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

czemu chcesz ladowanie robic co 2 tyg?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

SKAkanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 505

Jak wyczytalam dni ladowań robimy co 7-14 dni w zaleznosci od ilosci naszego tluszczu do spalenia, im go wiecej tym ladowanie wykonujemy rzadziej. A u mnie wlasnie jest go wiecej ;)

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

jesli mozna - ile wazysz? jaki masz % bf?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

SKAkanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 505

waże ok 58 kg przy wzroscie 165 cm, nie mierzylam teraz bf na zadnym przyrzadzie. Z mybodycomp wyszlo mi o zgrozo 27%, choc jak kiedys mierzyli mi jacys doradcy z herbalife metoda BIA to przy wadze 64 wyszlo 23% wiec nie wiem jak to jest... Z tym, ze niestety najwiecej fatu gromadzi mi sie w okolicach pasa, moze dlatego pomiar na mybodycomp jest zawyzony?

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

proponuje sprobowac jednak z ladowaniami tygodniowymi

jezeli mimo wszystko bedziesz sie upierac przy wersji 2-tygodniowej
- trening depletion robisz po ladowaniu, mozesz zrobic je w pierwsze dwa dni, mozesz tez rozwlec i zrobic np, pon-sr, wt-czw. - im szybciej zrobisz i w calosci zrobisz depletion training, tym twoj organizm szybciej przestanie korzystac z zasobow glikogenu.

- power training robisz tak jak jest napisane w CKD

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...