Jestem nowy i potrzebuje kilku rad

z twoim stażem nie ma sensu ćwiczyć 5 dni w tygodniu, szczerze to już naprawdę prawdziwi wyjadacze ćwicza 5 razy, a i też nie zawsze
wystarczą 4 dni - będziesz bardziej tęsknił do siłowni - ja kiedyś własnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i naprawdę znudziło mi się, a teraz te dwa dni "postu" robią swoje i aż mi się teskni do niej
powiedz mi też czemu brzuch wplatasz między ćwiczenia - zrobiłęs sobie trening dzielony, wiec każda partia po kolei, a ty brzuch miedzy partie wplotłeś?? zazwyczaj jeśli czestochcesz robić brzuch to robi się go na samym końcu

co do słodyczy,to akurat płatki mogą być,chodzi o wszelkiego typu czekolady,ciastka,ciasta,cukierki itp. itd.,bo na przyklad owoce też składają się z węglowodanów prostych,ale są jak najbardziej wskazane.No i oczywiście także bez wszelkiego typu fast foodów.Staraj się z tego całkowicie zrezygnować.

A co do treningu,to chyba raczej nienajlepszym pomysłem jest wplątywanie ćwiczeń na brzuch pomiędzy ćwiczenia na poszczególne grupy mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą mięśniową a drugą,albo na koniec,bo ważna jest intensywność.Pomyśl,jesteś napompowany po wyciskaniu na ławce,robisz brzuch i pompa spada,a potem znowu wyciskanie.Poza tym zrezygnuj może z wyciskania zza i sprzed karku,zdecyduj się na jedno i dodaj najlepiej unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.

Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu

Ja nie wiem jak można bać się jeść przecież to sama przyjemność

Bez jedzonka nic nie zdziałasz moge Ci to zagwarantować.

3 posiłki dziennie ??

Ja jem 7 średnio i to wcale nie małych

To nie zmieniać ćwiczeń tylko brzuch potraktować jako jedno ćwiczenie i wszystkie na brzuch pod rzad.

I chyba jak nikt nie ma zastrzeżeń to będę tylko zmieniał kolejność wykonywanych ćwiczeń.

Z tym jedzeniem to nie jest tak że nie lubie jeść tylko wole nie zaczynaść jeść dużo bo znów wróce do poprzedniej wagi. Oczywiście teraz moge rozłożyć sobie posiłki na 6 razy dziennie małymi porcjami i wtedy nie będzie źle.

Jeszcze chciałbym zapytać o diete. Właściwie jak procentowo mam rozłożyć kalorie? Jeśli jest Taki artykół który opisuje jak rozłożyć diete dzienną to prosze powiedziećże jest i pod jakim hasłem szukać tego, lub jeśli ktoś ma to pod eką to podać. Dziękuje

diety najlepiej szukac pod haslem dieta