Prośba o ocene %-)

Chodzi tu o moją diete, zaczynam redukcje tuż po świętach także prosiłbym o opinie i o oczywiscie niezbędną pomoc redukcja z 98 kg do planowanych 80. wzrost 182 cm. Diete wklejam ponizej jako obrazek :D z worda do painta . Oprócz diety, mam zamiar brac l-karnityne ,3-omega i mysle nad HMB. Do tego wszystkiego oczywiscie trening na siłowni 3 x tyg. + 4 x tyg aeroby - bieganie + szorty neopranowe p.s wiem wiem za malo dalem wegli no i malo kalorii ale nie mailem już pomysłu. aa i jeszcze.. z uwagi na to ze bede biegal wieczorem - przed kolacją - moze dolozyc do tego białka cos jeszcze? po bieganiu jakies wegle wsadzic.. ?



Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2006-04-15 15:24:32

Mysle ze wyszlo mi za duzo kalorii ale licząc po kaloryczności posiłków wychodzi mi 2155 Prosiłbym o ostateczną pomoc

tez mam taka wage i jade z redukcyjna, specem nie jestem, ale co sie rzuca w oczy to za malo kalorii :), za malo zdrowych tluszczy, prawie w ogole, ten deser raczej na redukcji to odpada, na noc izolat, tez tak srednio, powinno byc bialko kazeinowe

doleje troszeczke oliwy z oliwek do tej salatki , bede bral 3-omega i powinno byc troszke lepiej co do kolorii nie mam juz pomyslu co i gdzie wcisnąc. a ten deser? powiedzmy ze deser hehe wcisnałem ze wzgledu na zwiekszenie kalorii mi sie wydaje ze moze byc. ale ok poczekajmy na reszte. dzieki za podpowiedz

pomoze ktos ?

???

dla mnie złe rozłożenie mikroskładników , za mało zdrowych tłuszczy i jakoś dieta mi się nie podoba,

jak ważysz 98kg to powinieneś jeść conajmniej 2400kcaj na redukcji
i redukcja do 80kg może potrwać nawet lata

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-17 16:50:56

hmm to co mam w niej zmienić.. ? dodać wegle ok dołoze więcej fasoli,grochu lub innych strączkowych. co do tłuszczy dorzuce oliwe z oliwek ,3-omega. więcej ryb. Czemu tak mowisz ze redukcja do 80 kg moze potrwać lata ? co do tej diety mógłby ktoś ją mniej wiecej zmienic na tyle zeby była bardziej sensowniejsza?

straczkowe jako zrodlo wegli? daj jakas kasze gryczana, a do tluszczy to oliwa, te omegi lykaj i jak cos to dorzuc sobie orzechow wloskich najlepiej. zaraz napotka ten post jakas wyksztalcona osoba to Ci cala diete poprawi, ale sprobuj sam juz cos dodac to ulatwisz komus prace pozdro

zamiesczam poprawioną dietkę i prosze o analize

staraj sie nie laczyc tluszczy z weglami
izolat jako ostatni posilek bez sensu - zamien z twarogiem chudym

Moim skromnym zdaniem wciąż za mało tłuszczy. Według czego układałes te makroskładniki? Weź sobie zaglądnij do tematu Ellisa o zbilansowanej.

Rothen nie przesadzaj - redukując po 0,5kg na tydzien to wyjdzie 9 miesięcy a nie lata! (9 miesięcy )

Ja tez sie redukuje od około 95kilo przy wzroście 182 i leci w okolicach 1-1,5 na tydzien. Więc nie przesadzajmy że to lata. Aha.. jestem na diecie według Ellisa ;)