Trudny trening- czy trafi we mnie?

www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ - Przestudiuj całe od A do Z

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-16 12:13:33

Zauważ ze tam jest urozmaicenie cwiczen, jak wstaje rano czuje rece ze mam bo odczowam pieczenie w miejscach cwiczonych wczesniej.
A cwicznia nie robie pokolee ze np. 7 cwiczenie 6, 7, 6 i dalej.

Biore sie za czytanie.
Daliście mi do myślenia (jak mam miec znikome wyżeźbienie) to zaczne od środy nowy plan (kazda czesc raz w tygodniu oprocz klaty)

Klate też rób raz w tygodniu Chłopie masz dopiero 16 lat . pozdro

Chyba duzo nie zrozumiałes dlaczego oprócz klaty ?? rozumiem gdybys powiedział oprócz lydek bądz przedramion bo te partie bardzo szybko sie regenerują a klatka po intensywnym treningu potrzebuje okolo 6-7 dni przerwy.

A jagbym klate w poniedziałek i piątek lub czwartek.
Bardzo mi na niej zalezy poniewaz nie pasoje do reszty mojego ciała(za malo wypukła tylko 90 cm obwodu)


A jagby zgubic taka dosc mała oponke w okolicach odrazu pod klata bo brzuch mam płaski tzw cycuszki a tu opona.

mam takie małe pytanie czy to w ogóle możliwe? i trening trwa 1-1,5 godziny? nie no szacunek dla Ciebie
Pozdrawiam

tak mozliwe, jeszcze pamietaj ze jest nas 2!! na zmiane raz on cos raz ja.
Ale czas licz od pierwszego podniesienia sztangi do złozenia sprzetu.
kazde cwiczenia mniej wiecej 1-2 minuty razy 2 zawsze cos sie odejmie doda to wychdzoi od 60 minut do około 100 minutek.

A co sadzicie o tym ze basen regeneroje jak sie wolno plywa masoje pod woda miesnie??

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).

Czytaliście to?? Bo mi zalezy na rzeźbie.
zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)
każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu.
przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)
Noi co o tym sądzicie??

Chłopie pewnie że czytaliśmy ja znam altas na pamieć.

ALe z czego Ty sie chcesz rzeźbić mając 90cm w klatce i 31 w łapce ???????????????????????????????
?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????? ???
??????????????????????????????????????
??????????????????????????????????? ??
??????????????????????????????????????
????????????????????????????? ???????
?????????????????????????????????????
????????????????? ???????????????????
??????????????????????? ?????????????
?????????????????? ??????????????????
???????? ???????????????????????????
????????????????????????????????? ??
??????????????????????????????????????
?????????????????? ??????????????????
????????? ???????????????????????????
??????????????? ?????????????????????
???? ????????????????????????????????
???????????? ??????????????????????????





Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-16 12:51:40

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo a no własnie.