MaSSa-Dieta do krytyki

No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo
Dieta ukladana byla na podstawie:

Robimy mase - fakty nie mity by qaz https://www.sfd.pl/temat173140/

Dieta na każdą kieszeń by k3ho https://www.sfd.pl/temat183005

Z linka qaza zabralem rozklad
rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow:
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
I z tego wybralem wartosci B [2,2] Ww[5,5] T[1,5]

Z linka k3ho ogolna koncpecjie produktow by byla na moja kieszen.

--------------------------
Dieta wyliczenia

No to tak mi wyszlo
Waga 85 kilo
B 187
Ww 468
T 128
Zapotrzebowanie kaloryczne 3766

------------
Zarcie czyli tak zwana wszama

I Posiłek 1=sniadanie
Płatki owsiane 70 g
Mleko 1,5%t 200g
Jaja kurze cale 200g

II Posilek 2= szkola zwana burd***m
Chleb zytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g [nie bede szlaic bo chce w kilonie to obalic]

III Posilek 3= Burdlu [swiadoma pisownia] C.D.
Chleb zytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z Oliwek 10g

IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

V posilek 5 po silowni
Miód 45g
Ryz bialy 100g
ser twarogowy pol tlusty 80g
Dzem 15g [lyzeczka]
Orzechy wloskie 50g [tu szlajem]

VI posilek 6= lulaj ze jezuniu
ser twarogowy poltlusty 100g
Mleko 1,5% 200
Oliwa z oliwek 10g

Dobra teraz wszelkie zastrzezenia ktorych bedzie pewnie cala lista chetnie popoprawiam [a no i niektore zamienniki sa po to by leciec po ksoztach a nie bo nie wiem ze to mozna walnac]


Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 21:44:02

czemu w wiekszosci glownym zrodlem jest twarog?

ja tam bym dal na miejscu TWoim wiecej bialka do 2,5 ale pewnie wiekszosc sie nie zgodzi:P

białka imo dość.
dorzuć tran lub o-3 w kaps.

potrzebujesz dodatkowo omega3, pamietaj tylko, ze w twoim przypadku nie mozesz zapomniec o aerobach, wcisnij warzywa i owoce, tunczyka, a bedzie dobrze

to co napisal will, omega3, w twoim przypadku musisz robic aeroby, moim zdaniem powinienes dorzucic owoce i warzywa, ktorych nie widac, ponadto tunczyka.

Owoce wiem ale nie wiem ile i jakich najlepiej, tran czytalem ze jest w maire czyms zastapiony chyba orzechami [ale glowy teraz nie dam] a tunczyka neistety mam awerie mimo ze jest doskonalem zrodlem bialka
A co do areobow bieganie robie 2x w tygodniu wiem ze niby lepiej bylo by 3 ale czaoswo nie daje rady

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 22:41:16

dorzuć o-3

Dobra uzywalem magicznej opcji szukaj wklepalem o-3 ale ni widu ni slychu dlatego ejstem zmuszony sie tutaj spytac co to ejst [a nie mowilem ze nie zbyt z ta strona kulturystyki obeznany jestem?:P] z gory sory za tak trywialne pytania

omega-3, kupisz w aptece.

jezeli nie tunczyk to dodaj piers z indyka w kazdej postaci,

Ok, troche podwyzszy to cene diety o 17 zeta ale dam rade, ale w jaki posilek dac to? i jak z dawkowaniem? A co do owocow jakie i ile wlanac i w jaki posilek?