Pytanko ;) Pomożecie ??

Witajcie ,
Mam do Was pytanie , ćwiczę teraz na siłce poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek , jest to trening bardzo intensywny minutowa przerwa na duże partie , na mniejsze poniżej minuty , do tego robie Aerobiczną 6 Weidera , po każdym treningu śmigam na rowerku 30 min. i poprostu odpływam :) nóg nie ćwiczę bo to sensu nie miało by większego. I czy teraz:
1. Czy mogę dorzucić w środę tylko aeroby czyli rowerek no i normalnie A6W.
2. I czy jeżeli w soboty i niedziele nie pobiegał bym sobie 30 min wieczorkiem + do tego naturalnie A6W.
Podpowiedźcie mi tu coś na ten temat bo boje się żeby poprostu nie palić mieśnia... i żeby wszystko oki było.
Podsumowując: Aeroby bym miał codziennie + trening , no i sobota niedziela bieganie po ok. 6 km.
Proszę o Waszą Pomoc Pozdrawiam.....

Zmieniony przez - borys18 w dniu 2006-04-08 17:56:21

Ja bym ćwiczył Pon-Sr-Pt a we Wt-Czw ćwiczenia areobowe.W niedziele dał bym sobie spokoj . A a6w mozesz robic w sumie to za wiele czasu nie zajmuje i ntp .Pozdro

Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/
A mój plan jest taki :
Poniedziałek
Plecy + barki + biceps
Plecy
Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x 15
Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 3 x 15
Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 3 x 15
Prostowanie grzbietu 3 x 15
Barki
Wyciskanie na atlasie z przodu 3 x 15
Sztangielki z przodu 3 x 15
Sztangielki bokiem 3 x 15
Unoszenie sztangielek w płaszczyźnie poziomej "tyły" 3 x 15
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45 stopni 4 x 15
Modlitewnik 4x15

Aerobiczna + rowerek

Wtorek
Klatka + Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15
Wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 15
Rozpiętki w poziomie 2 x 15
Butterfly 2 x 15
Triceps
Wyciąg - do wyprostu rąk 2 x 15
Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 2 x 15
Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 15
Aerobiczna + rowerek

Czwartek
Plecy + barki + biceps
Plecy
Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 2 x 15
Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 2 x 15
Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 2 x 15
Prostowanie grzbietu 2 x 15
Barki
Wyciskanie na atlasie z przodu 2 x 15
Sztangielki z przodu 2 x 15
Sztangielki bokiem 2 x 15
Unoszenie sztangielek w płaszczyźnie poziomej "tyły" 2 x 15
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45 stopni 3 x 15
Modlitewnik 3x15

Aerobiczna + rowerek

Piątek
Klatka + Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 15
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 15
Rozpiętki w poziomie 3 x 15
Butterfly 3 x 15
Triceps
Wyciąg - do wyprostu rąk 3 x 15
Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3 x 15
Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 15
Aerobiczna + rowerek

No i do tego w środe też bym śmigał tylko rowerek ok. godzinki + A6W.

I to było by okey , spaliło by troszeczke sie zbędnych kilogramów.

Plan jest tak ułożony z różną intensywnośćią treningu ...
jak widać w poniedziałek jest ostro , i w piątek ...

Zmieniony przez - borys18 w dniu 2006-04-08 18:41:36

Dziwnie rozłożyłeś . Klate rób z bicem Barki z nogami Jeśli chodzi o bieganie to najlepiej przed treningiem lub po . zreszta poczytaj troche użyj wyszukiwarki a napewno znajdziesz odpowiedz Pozdro

Nie no w sumie rozłozenie dobre jest hehe

ja tam uzwazam ze bieganie to nawet codziennie bedzie spoko ( chyba ze masz jakies czysto kulturystyczne cele to moze wygladac inaczej)ale jezeli pracujesz nad soba to jak najbardziej.Bieganie duzo daje zarowno kondycja,samopoczucie, to moim zdaniem pomoze ci w ukształtowaniu sylwtki dozuc jeszcze basen i bedziesz mial full
.pozdro

a i regeneracja bardzo wazna ewentualnie wcinaj carbo
moje skromne zdanie tylko

Heheheheh
Wcinam wcinam znalazłem ostatnio w sklepie czekoladke bez cukru wypasss , przeczytałem ile węgli <wow> :) .... i dziś ide sobie tez pobiegać ... wiem.. trzeba sie odżywiać i trenować :D i zmierzać do celu :D
Nowy M ...
Plan jest dobrze ułożony i sprawdzony do niego nie mam zastrzeżeń , teraz już sie upewniłem dorzuce jeszcze bieganie .... i bedzie gites... Moje cele idą w kierunku lekkiej atletyki ... pchnięcie kulką takie rzeczy ... ew. rzut młotem ;) sie zobaczy co przyszłośc pokaże

Zmieniony przez - borys18 w dniu 2006-04-09 11:49:28