Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/
A mój plan jest taki :
Poniedziałek
Plecy + barki + biceps
Plecy
Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x 15
Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 3 x 15
Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 3 x 15
Prostowanie grzbietu 3 x 15
Barki
Wyciskanie na atlasie z przodu 3 x 15
Sztangielki z przodu 3 x 15
Sztangielki bokiem 3 x 15
Unoszenie sztangielek w płaszczyźnie poziomej "tyły" 3 x 15
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45 stopni 4 x 15
Modlitewnik 4x15
Aerobiczna + rowerek
Wtorek
Klatka + Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangielek w poziomie 2 x 15
Wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 15
Rozpiętki w poziomie 2 x 15
Butterfly 2 x 15
Triceps
Wyciąg - do wyprostu rąk 2 x 15
Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 2 x 15
Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 15
Aerobiczna + rowerek
Czwartek
Plecy + barki + biceps
Plecy
Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 2 x 15
Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 2 x 15
Przyciąganie drążka w wąskim chwycie do klatki 2 x 15
Prostowanie grzbietu 2 x 15
Barki
Wyciskanie na atlasie z przodu 2 x 15
Sztangielki z przodu 2 x 15
Sztangielki bokiem 2 x 15
Unoszenie sztangielek w płaszczyźnie poziomej "tyły" 2 x 15
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45 stopni 3 x 15
Modlitewnik 3x15
Aerobiczna + rowerek
Piątek
Klatka + Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 15
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 15
Rozpiętki w poziomie 3 x 15
Butterfly 3 x 15
Triceps
Wyciąg - do wyprostu rąk 3 x 15
Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3 x 15
Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 15
Aerobiczna + rowerek
No i do tego w środe też bym śmigał tylko rowerek ok. godzinki + A6W.
I to było by okey , spaliło by troszeczke sie zbędnych kilogramów.
Plan jest tak ułożony z różną intensywnośćią treningu ...
jak widać w poniedziałek jest ostro , i w piątek ...
Zmieniony przez - borys18 w dniu 2006-04-08 18:41:36