WEGIEL

Witam.CO jest z tym weglem ? jedni mowia ze ostatni posiłek powinien być z białka a drudzy szamaja ryż na kolacje :/ Chciałbym usłyszec wasze opinie .. Pozdro

sadze ze dieta nie pasuje do dzienej twej aktywnosci i pracy na 3 zmiany ,ale tak jest jak sie nei mwoi wszystkiego i kaze wrozyc z fusow

czysto białkowy

w/g brakow w diecie
niektorzy pija gainera w nocy,ja tak pilem z miesiac temu

ale poleca sie
pic bialko
zwlaszcza twarog(kazeina) lub jaja(albumina)
ze zgledu na dlugowchlanialnosc
kazeina-ok.7h
albumina-ok.5h

tak wiec jak nie amsz diety
to jedz bialko na noc

j/w


bialkowy lub bialkowo-tluszczowy

mam diete ale własnie nie do końca bo niewiem czy na kolacje jesc twarod czy ryz :) to prawda ze wegla lepiej nie laczyc z tłuszczem ? cos chyba było też ze kreatyne nie laczyc z tłuszcze ... ?

Zgadza się, trzeba unikać łączenia węglowodanów z tłuszczami gdyż oba makroskładniki są wykorzystywane w produkcji energii, ale węglowodany w pierwszej kolejności także tłuszcz się magazynuje w postaci sadła. Przy kreatynie też nie należy przyjmować tłuszczy, bo upośledzają wchłanianie.
Pokaż diete to Ci powiemy co masz jeść.

Zalezy od organizmu. Jezeli jestes hardgainerem, ciezko idzie Ci masa to ostatni posilek moze byc jak najbardziej z ww. Jezeli łatwo sie otluszczasz to lepiej nie dodawaj.

22 lata , 75 kg , 180 cm

1 posiłek :
100 g płatek owsianych
300 ml mleka 0.5 %
50 g rodzynek suszonych

2 posiłek :
Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa

3 posiłek
Odżywka + rodzynki

4 posiłek ( przed treningiem )
Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek

Trening

5 posiłek ( po treningu )
Ryż
surowka
piers z kurczaka bez skory
oliva z olivek
banan

6 posiłek
twarog chudy lub połtłusty

ale ja mysle ze nie da sie "nie laczyc" wegla z tluszczem i krety z tluszczem. Przed treningiem biore wegle i krete , po treningu też wiec jak to zrobic zeby nie laczyc :/

Ja się nie znam, ale coś mi się wydaje, że ciężko jest kombinować takie żarcie, żeby nie łączyć ww i tluszczy. A może tu chodzi o jakies proporcje jednego i drugiego, których nie należy przekraczać? Jak to jest?

nie mam pojecia , czekam na opinie znawcOOFFFFF :)