Trening (ale czy dobry) ? Prosze o ocene.

Prosze o ocene i uwagi

poniedziałek:

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 powt.
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie 12/10/8/8 powt.

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - 3 serie 12/10/8 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc w płaszczyźnie poziomej - 3 serie 12/10/8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 powt.

wtorek:

biceps
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt.
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10

przedramie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt.
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt.

kaptury
-sztrugsy - 3 serie 8/10/12 powt.

środa:

wolne

czwartek:

barki
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12/10/8/8 powt.
lub
*wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 12/10/8/8 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 serie 15/12/10/10 powt.
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt.

plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [podchwyt] - 4 serie 12/10/8/6 powt.
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/10/10 powt.

piątek:

nogi
suwnica skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt.
uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt.
wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt.
przysiady - 4 serie 12/12/10/10

na dokładkę martwy ciąg :P

łydki
wspieranie na palce stojąc - 3 serie 20-15 powt.

PS: oczywisci w dni treningowe cwiczenia obejmujące gorna jak i dolna czesc brzucha.

Pozdrawiam!

zalezy na co cwiczysz na mase,siłe czy rzeźbe

Za dużo ćwiczeń...