Siłka raz w tygodniu reszta treningu w domu

Witam
Mam do dyspozycji niestety raz w tygodniu siłownie na uczelni i chciałbym z niej zkorzystać, mam też w domu hantelki 2x5kg, tak wiec na silke wpadam w środe a w domu trenowalbym w poniedzialek i piatek. Potrzebuje jakiejs rozpiski czy jak to sie nazywa. Dzieki

Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w ćwiczeniach siłowych, ale wydaje mi się, że 5-cio kg hantlami nic nie zwojujesz...
Kup sobie na początek chociaz jeden porządny (z dokładanymi obciązeniami po bokach)
No i dobrze by bylo sprawić sobie drążek do podciągania.
Więcej ci już nic nie doradze
na tym forum jest pelno linkow do roznego rodzaju treningow np. domatora itp. itd. - użyj wyszukiwarki

Właśnie o to mi chodzilo że potrzebowalbym jakiegoś planu co i jak, jakie cwiczenia na silowni a jakie w domu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  - trening domatora
https://www.sfd.pl/search.asp  - wyszukiwarka

Pamietaj ze podstawa to odzywianie