Dietke do oceny, początkujący.

Witam. Jestem jak widać pewnie i po ułożonej diecie początkujący. Mam 177cm, ważę ok. 66kg. Jest to moja 1 dieta:D Robiłem ją wzorując się podwieszonym tematem.
Chciałbym żebyście mi doradzili co zmienić (pewnie troche tego będzie, ale takie sa początki:) Chodzi mi głównie o rozbiezność produktów, żeby sie zgadzałą z porą konsumpcji. z góry dziękuje za pomoc:) pzdr

B / T / WW / g
I Śniadanie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3/3,2/4,8/250 Płatki owsiane 11,9/7,2/69,3/100
Miód pszczeli 0,3/0/79,5/5


II Śniadanie Jabłko 0,4/0,4/12,1/150
(bułka w szkole, przeważnie średnio odżywcza;/)


I Posiłek Wieprzowina schab z kością 21/10/0/100 (jakieś kartofelki, przyprawy, etc)

II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 12,3/4,3/3,3/100
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/50
Banan 1/0,3/23,5/250


I Kolacja Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/120
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/30
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/30

II Kolacja Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3/3,2/4,8/250

dobre ale to chyba nie jest dieta na cały tydzień ??

tzn. ryż i mleko wieczorkiem zostają napewno, jajka kurze tak co 2 dzien (na zmiane z filetem z indyka), jeżeli chodzi i śniadanie to jak czasami nie mam czasu (śpioch) to zmieniam to na naturalny jogurt pitny z dodatkiem odzywki białkowej PRO EGGS. 2 śniadanie to codziennie bułka jest irozmaicana z czymś, jabłko zostaje.
Wydaje mi się że brakuje w tej diecie jakiś orzechów, migdałów, etc?

według mnie zdecydowanie za mało jest nabiału typu jogurty kiefiry itp.
Mógłbys do II posiłku dodac troche czekolady gorzkiej słyszałem że jest dobra w nieduzych ilosciach moglys tez do swojej dzietki dodac jakąś witamine np. C albo polecam głownie tran opisałem o tym w ktoryms poscie ze dla osob trenujacych jest bardzo dobry bo nie tylko poprawia koncentracje i myslenie ale takze zapobiega tzw. "strzelaniu w stawach" zreszta jak chcesz wiecej przeczyctac o tym to poszukaj bo nie wiem gdzie to jest

dzieki za rade, gdzieś postaram sie ten nabial wrzucić :) a co do wit. C to akurat z tego względu mam DEXTROZE (jest tam własnie dodawana +wit C)

ktoś jeszcze skomentuje??

Do dupy

-brak zdrowych tluszczy (np.orzechów, slonecnzika, oliwy z oliwek, tran, tlustych ryb morskich)
-jablkko to nie posilek
-do mięsa dorzucaj surówki i ogólnie brak warzyw u Ciebie
-przed snem bialko lub bialko+zdrowy tluszcz
-wcinaj ryże, makarony, kasze, a z mięs kuraki, wolowine