..:: D I E T A D L A K O S Z Y K A R Z A ::..

Witam wszystkich na forum. Oto moje dane:

Wiek - 19 lat
Wzrost - 185 cm
Waga - 65 kg
Staz na silowni - zerowy...

Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu diety dla mnie. Czytam wiekszosc tematow na forum i jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :). Moim celem jest aby nabrac takiej masy miesniowej zeby nie przeszkadzala mi w wykonywaniu mojego ukochanego (;)) sportu. Interesuje mnie sylwetka w stylu
Michaela Jordana czy Allena Iversona - czyli nadal byc szczuplym ale z widocznymi wyrzezbionymi miesniami.

Trenuje koszykowke i od kwietnia zamierzam zaczac cwiczyc na silowni. Treningi bede odbywal 5-6 razy w tygodniu wieczorami ok godz. 21. Wczesniej mam treningi w kosza, trening na skocznosc, rowerek, skakanka itp... Powiem tak: praktycznie kazda wolna chwile przeznaczam na treningi wiec moje zapotrzebowanie energetyczne jest z pewnoscia duze. Obecnie jestem na diecie rozdzielnej poniewaz chce troche schudnac (chodzi mi o brzuch posladki i glownie uda i lydki). Ta dieta trwac bedzie wlasnie do kwietnia aby juz od tego miesiaca skupic sie na budowaniu sylwetki o jakiej napisalem wczesniej. I tutaj zaczynaja sie moje obawy:
- nie wiem jaka dieta mam wybrac
- nie chce stracic dynamiki szybkosci skocznosci itp (czyl raczej zadna
(masowka w gre nie wchodzi)
- stosowac dieta aby uzupelniala dzienne zapotrzebowanie na energie

Troche sie rozpisalem i prosilbym Was o jakies wskazowki pomoc...

Wzrost - 185 cm
Waga - 65 kg
przy czymś takim chcesz sobie jeszcze ująć pare kilo ???Zastanów się...
A po drugie na siłownie nie chodzi sie 5-6 razy w tygodniu.

no tak ale napisalem Ci ze mam tlusty brzuch a takzerowniez uda oraz lydki...
czyli uwazasz ze moje myslenie w stylu "im wiecej tym lepiej" jest zle ? to ile treningow wedlug Ciebie powiniennem odbywac w tygodniu: poniedzialek - sroda - piatek ?

Najwazniejsze to zdrowe odzywianie. Przy tej wadze wycinka nie jest najlepszym rozwiazaniem. 3-4max trening silowy

no spoko wiec doradzacie maxymalnie 5 treningow tygodniowo. z tym jakos sobie poradza ale teraz chcialem prosic o pomoc jesli chodzi o diete - jak pisalem interesuje mnie typowo "koszykarska" sylwetka...

5 to duzo, napisalem 4razy, proponuje ci masowke, zeby dobic troche kg , poczytaj posty podwieszone

sory, zle przeczytalem: maxymalnie cztery treningi w tygodniu :D...

Luki w postach podwieszonych zadnych dotyczacych moich zalozen informacji nie ma - wszyscy chca albo przypakowac na ostro albo schudnac. Podalem indywidualnie jakie mam cele i plany i chcialem aby ktos z was cos konkretnego mi napisal...

spoko daj bilans na 0 i zacznij w koncu cwiczyc a zobaczysz ze wyglad sie poprawi a pozniej sam okreslisz czy chcesz wiecej wazyc czy ma pozostac tak jak jest

"bilans na 0" - jestem laikiem jesli chodzi o silownie i kulturystyke: wiec czy mozna to przetlumaczyc :P...

Bilans 0 to zapotrzebowanie na kcal Twojego organizmu, tyle spalasz ile zjesz