DRĄŻEK

Chciałbym sie zapytać jakie cwiczenia nalezy robic abym dał rade podciągać sie na drązku z uchwytem szerokim gdyż teraz nie podciągnę sie ani raz a chciałbym jak najszybciej zacząć pracować na drążku gdyż jest wspaniały na rozbudowe pleców mam 192 cm wzrostu i waże ok 90 kg i ćwiczę juz 2 miesiące proszę o rady

niech ci ktos podtrzymuje nogi (www.kulturystyka.pl/atlas tam masz pokazane jak)

najszersze sie wzmocnia to sam dasz rade potem

Może zainteresuje i pomoże Ci mój artykuł o podciąganiu:

https://www.sfd.pl/temat251613/

Jeśli będziesz miał jakieś pytania to pytaj w poście lub na gg.

POZDRO

Jeśli nie masz partnera, to możesz sobie nogi na krześle oprzeć zgięte w kolanach

poćwicz wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielkami ,napewno wzmocni ci
się najszerszu grzbietu i obłe ,to jest dobre ćwiczenie jak ktoś nie ma drązka, jak i ma :)

Jak masz dostęp do wyciągu to przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty

Ja też kiedyś niemogłem się ni*****a podciągnąć chociaż raz. Robiłem tak że się wieszałem na drążku i cisnołem jak się da podciągnąć najdalej, i robiłem tak kilka-kilkanaście razy dziennie aż w końcu mogłem się czysto podciągnąć

jak narazie własnie robiłem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / przyciąganie drążka raz do klaty raz do pleców górnego / podciągania sztangielki w opadzie / podciaganie końca sztangi w opadzie [ wszystko po 3-4 serie od 12-6 powtórzeń z serią rozgrzewająca wczeniej ]oraz brałem krzesło i wieszałem sie na drązku i opuszczałem bardzo wolno kilkakrotnie i jak narazie to daje dobre efekty gdyż juz prawie sie raz podciągne bez niczyjej pomocy :) myśle ze za max miecha podciągne sie juz 1 raz bez wiekszych problemów a za pare miechów będe juz robił to w seriach :)

Wg. mnie to ty się 1 raz czysto to za tydzień podciągniesz :]

no oby to była prawda :) co mówisz :)

Ja robiłęm szurgusy i wiosłowania. I teraz nie mam problemu z podciąganiem. :)