kreta+gainer ??

Siema posiadam krete i gainera mass XXl
Chciałbym sie dowiedzieć W jakich liościach , w jakich odstępach czasowych i w jakim czasie po/przed posiłkiem dawkować Kretke i gainera ??

wyszukiwarka
kreatyna w DT: 5 g rano na czczo i 5 g po treningu
w DNT: 5 g rano na czczo
gainer w zależności od braków w diecie, jako uzupełnienie ubogiego w makroelementy posiłku lub w zastępstwie posiłku, którego akurat nie jesteś z różnych przyczyn w stanie zjeść (porcja po treningu wskazana , ok. 20-30 minut po)

kreatyna - z rana moze tez byc 45 min po sniadaniu..
gainer - jezeli nie jadles wczesniej to na poczatek wystarcza 2 porcje - miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja - czas porcjowania dobierz tak aby jak najmniej kolidowal miedzy jednym a drugim i oczywiscie porcjami kreatyny..
w zaleznosci od szybkosci przemiany twojej materii - mozesz zwiekszac albo zmniejszac ilosc gram odzywki na porcje tzn. jezeli zauwazysz ze zbyt czesto musisz biegac do toalety - zmniejszasz ilosc odzywki w jednej porcji, a jezeli czujesz sie dobrze - mozesz albo zwiekszyc ilosc gram na porcje albo - zwiekszyc ilosc porcji..
z gainerami roznie bywa..
pozdrawiam

jak jesteś chudy i masz problem z łapaniem masy to wal więcej gainera / chociaż w sumie to zależne jest od dietki