udko

witam
Mam kilka pytań .Mianowicie:
1. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na powiększenie ud, zwłaszcza od razu nad kolanami.Czy dużo powtórzeń w przysiadach z mniejszym ciezarem ? - robie 3 x 35 x58kg.- ponieważ ćwicze sam a nie mam stojaków, dlatego taki cięzar.Czy moze mało powtórzen (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na plecach sztange),Czy może prostowanie nóg na atlasie , na czwórki.??

2.Jakie jest najlepsze cwiczenie na plecy, aby zrobić gruszkę taką tzn. by na górze szeroki i stopniowo węzszy w dól.Bo taki zestaw nie daje efektów oczekiwanych:
- sciąganie drązka do klatki piersiowej
- podnoszenie cięzaru jedną ręką , gdzie druga opiera się na ławce
- wiosłowanie do klatki piersiowej
robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz!

Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem

3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ?
(2, 3 razy w tygodniu po godzinie w lesie jeżdze, dość ostro)

Pozdrawiam i plizz help
Daje soga

1. Rób sobie taki zestawik na uda:
-prostowanie nóg na maszynie 3x10
-przysiady ze sztangą 15 12 10 8 8
-hack przysiady 4x10
-uginanie nogi/nóg w tył 4x12

Na mnie działa i polecam. Ciężar dostosuj do swoich możliwośći.

2. Szkoda, ze już drazka nie masz, to on znacznie wpływa na sylwetkę V. Proponuję:
-zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX/ ewentualnie ściaganie drążka wyciągu do klatki z lekkim odchyleniem w tył 4x10 (60-70% ciężaru ciała na obciążeniu)
-wiosłowanie sztangielką 12 10 8
-wiosłowanie sztangą 12 10 8
-skłony dzień dobry lub MC 4x8

Ja bym sobie nie żałował i jeździł na rowerze...

POZDRO

witam
daje soga
pytanka znów:
1.Coś na brzuszki by sie przydało , robie je na skośnej ławce - skrętoskłony 4 x 20.Ale na mase jade i brzuch jak u grubaska, zwłaszcza te boczki.Jakie powinienem robic- ale żadne aeroibczne 6 bo nie mam aż tyle czasu żeby 20min poświecał i codziennie je robił.Jest jakies uniwersalne?Nie potrzebuje masakralnego 6paka, głównie nie chchem miec tłuszczu na bokach.pozdrawiam

witam ponownie
jakie ćwiczenie jest najlepsze na czwórki, ponieważ nogi ja podzieliłem sobie na 2 treningi.Na jednym czxwórki na drugim dwójki
NA czworki prostowanie przysiady i syzyfki( nie mam hack maszyny, a za dupą przysiady jakoś mi nie robią)
Na dwójki robie uginanie leżac na brzuchu i mc na prostych .Robie 2 i 4 mega długo i nie mam jakis masakralnych nóg.Dieta jest ok bo wszystko inne rośnie a nogi niet.Gdzies wyczytałem tu na forum, że ktoś robił 2 x 100 przysiadów i uda urosły mu o 3 cm.Czy tak można?

Odnosnie Tej A6W to mozesz sobie robic takie cwiczenia jak sa w a6w i poswiecac na to z 10 min albo jak Ci pasuje. Ja np robie ABS II. Jestem na POZIOM II i brzuszek ladnie pracuje :) zeby zgubic boczki to dieta + aeroby. Tylko ze wiesz.. Tobie moze sie wydawac ze masz duzo a tak naprawde moze byc malo. Jak bys zapodal fotke to wiadome by bylo co i jak. Odnosnie tych czworek to raczej nie pomoge.
pozdrawiam


EDIT: link do ABS II https://www.sfd.pl/temat180570/

EDIT2: odnosnie tych ud to powiem Ci ze te 2x100 to chyba nie bardzo... Za bardzo przeciazal bys stawy, kregoslup. Zrob normalna masowke. pozdro

Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2006-03-17 09:48:45

Witam
Soga daje
Dziś fotek dużo dam rade przesłac
pozdrawiam

oczywiscie odbijam.
pozdrawiam i mam nadzieje ze pomoglem choc troszeczke.