Duża kobitka - już na zawsze?

Mam więc nadzieję, że w wolnej chwili rzucą okiem na moją rozpiskę i dadzą znać, co jest nie tak Szczególnie męczy mnie kwestia proporcji ww i t.

Ja to się trochę gubię w tej Twojej rozpisce, piszesz, że masz 80 g tłuszczu w diecie, a ja w tym menu widzę jakieś 30 g?(mogę się mylić

Rzeczywiście, coś nie tak u mnie, czy taka wersja będzie już teraz do przyjęcia?:
I posiłek:
ser bialy chudy - 200 g
nasiona slonecznika -20 g
olej lniany - 10g
płatki owsiane, żytnie -60g
II :
ser biały chudy - 150g
warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g
olej lniany - 10g
III :
jogurt naturalny 2% -250 ml
pierś kurczaka -150
oliwa z oliwek -10g
IV:
pierś kurczaka -150
warzywa -150g
oliwa, olej lniany - 10g
V :
ryba lub pierś z kurczaka -150 g
oliwa z oliwek -10g
pomidor, ogórek - 300 g
VI :
tuńczyk w sosie własnym -170g (puszka)


Wychodzi mi nieco więcej białka, 80 g tłuszczu i ok. 170 g ww - razem ok. 2300 kcal. Pytanie - czego jest za duzo/ za mało? A może się jednak wziąć w garść i przejść na CKD/TKD? Jeśli tak, to jakie proporcje byłyby dla mnie najlepsze? Z góry dziękuję za rady

tylko na pocieszenie chcialam dodac, ze odkad zaczeto mnie leczyc i normalizowac prolaktyne bez wiekszych problemow schudlam 3kg, a wczesniej walka o kazdy kg mniej byla naprawde ciezka. Ja nie mam tyle do zrzucenia 168cm/57kg ale przeszkadzaly mi te 3 kg, a obecnie mam jakby wieksza latwosc w pozbywaniu sie tluszczu( nie mylić z kg);). Chociaz wszyscy mnie straszyli, ze po bromergonie( to takie lekarstwo regulujace poziom prolaktyny) napewno przytyje, a tu niespodzianka 0;) powodzenia w odchudzaniu

Ja mam jedna 'uwage'. Zdaje sobie sprawe, ze rozpiska diety nie zawsze jest przestrzegana w 100%, ale z tego co napisalas wynika, ze w 'najgorszym' przypadku bedziesz zjadac 450g piersi z kurczaka dziennie... Byc moze jestes fanatyczka tego miesa i wiesz co robisz, ale jesli tak nie jest, to gora po miesiacu nie bedziesz juz mogla spojzec na nie, a so dopiero zjesc (takie jest moje podejrzenie...).
Jedzenie ma byc przyjemnoscia...

Taka jest moja opinia. Poczekamy na Ellisa...

Lara_Croft czy ja rowniez moge prosic namiary do endokrynologa? tez jestem z warszawy. Z gory dziekuje

Co ja mogę doradzić... podstawa to cierpliwość, dwa kroki do przodu, jeden do tyłu(mam na myśli kaloryczność). W takim przypadku starałbym się znależć maksymalną ilość kalorii przy której waga się nie zmienia, maksymalną dla rozkęconego kaloriami metabolizmu, nie dla takiego, który już zareagował na deficyt. Oblicz sobie zapotrzebowanie według wzoru i sprawdz przez kilka tygodni co się dzieje, efekt może być negatywny, czyli dodatkowe kg, więc zacznij z pewną asekuracją, ale spróbuj ustalić tą ilość kalorii, pozwoli ona na lepszą kontrolę. Proporcje makroskładników ustaliłbym według tego:
https://www.sfd.pl/temat231127/

czyli ilość białka, adekwatna do aktywności, tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić to w praktyce), ładowania węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf.

Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji dla początkujących.

Musisz mieć pewność, że te proste sposoby stosowane w 100% nie działają, żeby zacząć coś bardziej wymyślnego, sprawadz to i nie podejmuj żadnych nieprzemyślanych decyzji. Konsultuj wszystko z endokrynologiem, jeśli znajdziesz tego dobrego.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-16 15:48:34

Wielkie dzięki ELLIS Sog będzie jak tylko puszczę tego smsika.

Wygląda na to, że bez profesjonalnego pomiaru ilości tkanki tłuszczowej się u mnie nie obejdzie...

Kilka pytanek:
1. ćwiczę 5-6x w tyg. aeroby 45-60 min. przed śniadaniem. Przymierzam się do siłowych 3x tyg.
Czy (po dodaniu treningów siłowych lub wspomnianego HIIT'u) mam liczyć wyjściową liczbę kalorii wg. 3 grupy pod względem aktywności fiz., czyli - 30-33 x waga(kg) ? Czy taka ilość treningu już by mnie do niej kwalifikowała? I jak z węglami, czy też -
1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 ?
2. Potrzebne są mi jakieś suple? Dodatkowe witaminki?
3.Jeśli zwiększać deficyt kalorii (przy małych postępach, tj. <0,5 kg tydzień) - to kosztem ww czy t?
4. Piję sporo kawy - jedni twierdzą, że przyspiesza spalanie, inni że powoduje wyrzut insuliny. Kiedy więc można ją pić, jeśli wogóle? Czy pita przed aerobami na czczo szkodzi/pomaga w spalaniu?

1. Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, ten wzór jest mało dokładny, skorzystaj z tego który jest w drugim linku mojego podpisu. Węglowodany, białka ustal według aktywności, ale tak, żeby tłuszcz nie stanowił więcej jak 35% zapotrzebowania nawet jeśli tak wychodzi. Nadmiar aero może być niekorzystny odnośnie metabolizmu, więc nie przesadz.

2. Witaminy i omega-3, może dodatkowo wapń.

3. Zobaczysz jak już będziesz miała wyliczone, może kosztem tego i tego.

4. Możesz pić przed aero.

z tego co piszecie problem nie lezy w diecie a w poziomie hormonow tarczycy. niestety hormony naleza do nosnikow informacji odzialywujacychn na rozne tkanki jak i funkcje organzimu, jesli hormony dadza sygnal " odkladaj zapasy" to nawet przy dieciwe ponizej 1000kcal nie bedzie rezultatow . ze swego dosw. : probowalem pomoc dietetyczne juz kilku kobietom majacym niedoczynnosc tarczycy i nawet przy diecie 600kcal dziennie nie bylo rezultatow zadawalajacych. po co wiec taka meczarnia ? dla mnie "dobry " endokrynolog to taki ktory ni boi die dawkowac hormonow tak by czlowiek mial radosc z zycia nawet jesli bedzie ono krotsze o 10 czy wiecej procent !
uwazam ze poza dlugoscia zycia liczy sie tez jego jakosc !
jesli bylbym totalnie nie zadowolony zae swego ciala to zdaje sobie sprawe jak siadlby mi humor.
pozdrawiam i zycze spotkania z madrym endokrynologiem

mc