Czwórboj lekkoatletyczny

Chodzi mi o to jak mam sie przygotować do czwórboju(rzut piłeczką palantową, 60m, 1000m i skok w dal) by mieć optymalną forme. Jakie treningi robić? Jestem rocznik 93. Mój zeszłoroczne wyniki z tych samych zawodów: 60m - 8,75s Rzut piłeczką - 45m Skok w dal - 440cm 1000m - 4:02,4 O ile bym się mógł porawić?

Zmieniony przez - Nihlat w dniu 2006-03-13 13:04:51

Jezdzenie na rowerze nieznacznie wplywa na wyniki w bieganiu, jesli jednak chcesz mozesz jezdzic zawsze jakis tam + lecz biegania Ci to nie zastapi.

Masz 13 lat wiec, do tego mało czasu wiec raczej nie ma co sie głowić treningami, mógłbyś sie poprawic z 1000, poprostu biegaj codziennie, noi skok w dal tez pewnie mozna by technike troce podszlifować, poszukaj w wyaszukiwarce coś o skoku w dal było na forum to moze Ci troche pomóc .

PS - Też jezdziłem na te zawody w Czwórboju w 6 klasie z tego co pamiętam to podobne wyniki miałem.. bodajże
1000 - 3,50
60 - 9,20
piłeczka-45m
Skok wzywż - 1,40 - Miałem najwieksze 'przewyższenie' tzn. najmniejsze obniższenie w województwie bo miałem nie całe 1,50 hehe.

Te wyniki co podałem to były w wieku 12lat. Jakie biegi, sprinty, dluższe, krótsze?
W skoku w dal ważniejsze jest wybicie czy technika lotu?
Ps.Wzwyż jak w szkole skakałem miałem 140cm, ciekawe ile bym miał na prawdziwej skoczni.

Chodziło mi o długie biegi, tak zeby 1000 było lepsze, bo sprint to raczej dobry . W skoku w dal to i technika i wybicie wazne, tyle ze technike mozna w szybkim czasie nadrobic a wyskok nie za bardzo.
PS - Wzwyż to czy tartan czy szkoła, tyle samo sie skacze (przynajmniej ja).

Czyli robić biegi w okolicach po 30min 3-4 razy w tygodniu, w odpowiednim dla mnie tempem?

Potem, w pózniejszym czasie jak trenowac szybkość? Chwila trucht, potem szybki sprint i tak wkółko czy innaczej?
Dzięki za wszystko.

Jeszcze jedno, twoim zdaniem jaki wynik w skoku w dal jest bardzo dobry w moim wieku?


Zmieniony przez - Nihlat w dniu 2006-03-13 18:09:52

Jesli chodzi o biegi, to ja sie za dobrze na tym nie znam bo nie biegam, raczej ogólnie mówie , ale zernij sobie pierwszy lepszy temat o bieganiu, szybko znajdziesz krótkie opisy co i jak.

A co do skoku w dal, to ja sie mało orientuje bo praktycznie zawsze skakaliśmy wzwyz, a na 'piaskownicy' do skoku w dal wybudowali nam hale , ale 440 w podstawówce to jak dla mnie świetnie.

ja mialem 60m-8,32 na 1000m 3,32 skok w dal 5,15, piłeczka palantowa 50m . Teraz trenuje w klubie lekkoatletycznym i jesli chodzi o skok w dal to trzeba cwiczyc odbicie ale i takze predkosc by o siognoc dobry rezultac piłeczka palantowa pompki a 1000 m kazdy wie biegac trzeba XD ;p ;p

a 60mco trzeba zrobic zeby miec lepszy czas adinok?

jeśli chodzi o wytrzymałość na 1000m to rób tak że maksujesz na 1000m potem trucht na odpoczynek i tak 3 do 5 razy.Jeśli chodzi o szybkość na 60m to biegaj ten odcinek 5 razy w systemie podobnym do tego na 1000m tylko raz trening robisz sprinbty z zatrzymania a raz z biegu czyli twój trening wygląda tak:

60x5 (jak biegasz np 4 razy w tyg to dwa z zatrzymania dwa z biegu)
1000x3-5 (tu zawsze robisz z biegu)

Wez zamilcz.
Na wytrzymalosc najlepiej rozbiegac jakies 20min truchtem potem 15s na 95% i przerwa 45s trucht i tak x5.
Na szybkosc to skipy wieloskoki i sprinty 6x100
taki trening 2 razy w tygodniu nie wiecej

N3sta- trzymaj kulture wypowiedzi tu piszą ludzie na poziomie.

Interwały o których piszesz nie robi się w takiej małej ilości chyba że bardzo początkujący,testowałem ten trening i osobiście lepiej poprawiłem czas na 1000 schematem który opisałem wyżej co do wieloskoków i skipów ok poprawiają one szybkość ale bez sensu by robił je 13-latek,za wcześnie by wykorzystać potencjał tych ćwiczeń.