Jak zaczać

Mam pytanie jak zaczac trenowac ?? Znaczy zaczne tak mam 180cm i waze okolo 55kg=( (jest to przykre) i chiał bym jak najszybciej przybrac na masie oczywiscie miesniowej i przy okazji poprawic swaja rzeźbę
Narazie chce zaczac trenowac w domu mam sztange , sztangielki , i ławke prosta i łamana . Co proponujecie na poczatek i jaka diete?? Bardzo prosze o pomoc . Z góry Dzieki !!

https://www.sfd.pl/temat214525/ nie wiem jak mozna nie zauwazyc tego postu

Znaczyja tu nowy jestem i sie tak bardzo nie rozgladalem jeszcze a powieccie czy trenig na lato 2006 tak nazwa tematu bedzie odpowiednia??
Cykl pierwsz??

kolego poczytaj, chloń wiedzę,
czytaj, czytaj, czytaj..... dopiero potem zadawaj pytania

na forum jest tyle treści ze starczyloby na scenariusze do kilkuset odcinków telenoweli

a jeżeli chodzi o mase to polecam post by qazar znajdziesz tu wszystko odnośnie układania własnej diety
jedz i rośnij


https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Dziekuje juz przeczytałem i zaczołem układac diete dałem ją do zweryfikowania mam andzieje ze ebdzie dobra . JESZCZE RAZ DZIENKUJE !!!!!!!!!!!!!